對於減肥而言，運動並不是決定性的因素。無論採取什麼方式的運動都會有助於減肥，前提條件是在飲食控制之下。

在一般情況下，飲食熱量小於日常消耗熱量，人就會慢慢變瘦。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低於500千卡的熱量缺口，同時不能低於自己的基礎代謝熱量。這樣一個月可以減脂 2公斤。

在控制飲食熱量的情況下，無論採取什麼樣的運動都會增加熱量消耗，都會對減肥有幫助。製造的熱量缺口越大，越有利於減肥速度的提升。

減肥的核心在於減脂，可以選擇有氧運動與力量訓練相結合的方式進行。選擇有氧運動時，每週應保持3到5次的運動頻率，每次不低於40分鐘。

這是由於有氧運動前期消耗的是糖原而非脂肪。糖原的分解需要20到30分鐘。之後才開始分解脂肪。

力量訓練則有助於增加肌肉的含量，肌肉的增加也就意味著體脂的下降，才是減肥成功的標誌和保持減肥成果的必要因素。

在進行熱量控制和運動同時，應避免高脂高熱高糖食物攝入。增加蛋白質、膳食纖維維生素的攝入。

每天運動量多少需要取決於本身的具體情況，在控制飲食的條件下，只要堅持運動都會有助於減肥。不過是速度快慢而已。