從健康角度說，暴胖暴瘦都不是正常的。速瘦？20斤？得個糖尿病就能如願，但健康嗎？要命的吧！別聽什麼速瘦，還是“管住嘴邁開腿多喝水”，節食是途徑之一，但每日的營養元素不能缺。透過運動，提升身體核心機能，把身體基礎代謝值提高，同樣通量的飲食也會瘦下去，而且健康！

20斤瘦不了！信我的一個月每天晚上7點之後別吃任何東西記住是任何東西，晚餐5-7分飽，一個月下來能瘦個5.6斤。當這種方式不再瘦的時候，你就可以運動了！！

GM減肥法真的有用！成功瘦身35斤！

哈嘍大家好！

身高170體重95斤（原130）透過運動和控制飲食瘦了35斤，今天給大家分享飲食篇裡的“GM減肥法”七天一個週期很容易達標

何為GM減肥法？

GM是美國通用公司聯合美國要監局研發的，原意是為了提高員工的生產效率提升健康。當員工們堅持一週後，發現不僅精神狀態更好，而且瘦了10-17磅，也就是9-15斤

GM減肥法瘦身原理？

透過固定的食譜來消耗體內脂肪，控制碳水攝入量達到減肥目的，GM減肥法很簡單，跟著食譜吃就能瘦

GM減肥法詳細食譜？

第一天：水果日

只吃水果，除了香蕉以外的所有水果都能吃，推薦吃火龍果、獼猴桃、蘋果、橙子

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第二天：蔬菜日

全天只吃蔬菜，且以水煮菜、生蔬菜為主，除了土豆外的蔬菜都可以吃，推薦吃紅薯、胡蘿蔔、西藍花、番茄、黃瓜、

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第三天：蔬菜+水果日

結合第一第二天的飲食，可以吃除去香蕉以外的水果以及除去土豆以外的蔬菜，推薦吃紅薯、胡蘿蔔、西藍花、菠菜，獼猴桃，蘋果，橙子，草莓，車釐子等

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第四天：香蕉+牛奶日

全天以香蕉和脫脂牛奶（或者豆奶）為主，可以直接吃也可以兩者結合打成香蕉奶昔，全天攝入量 香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯

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第五天：肉類+西紅柿日

只能吃西紅柿+肉，西紅柿不限量吃，肉類不超過300g，推薦吃雞胸肉、牛肉

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第六天：蔬菜+低脂肉日

可以吃任何蔬菜和低脂肉類，蔬菜不限量吃，肉類全天攝入量保持300g-500g之間，推薦吃杏鮑菇、黃瓜、雞胸肉、牛肉

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第七天：蔬菜+水果日

可以吃任意你喜歡的蔬菜水果，還可以搭配一碗糙米飯吃，推薦吃南瓜、白菜、木耳、黃瓜、獼猴桃

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GM減肥法注意事項

①每天喝水2000毫升，可以增強飽腹感，排除腸道垃圾，增強代謝

②戒掉酒精和奶茶，嘴饞可以喝咖啡

④七天食譜吃完後慢慢恢復正常飲食，讓身體有個緩衝

⑤減肥期間7點以後不要吃東西，否則當天消化不了就會囤積脂肪

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碎碎念

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

每個人的身高體重不同，因此減肥的速度也會有差異，相對來說體重基數比較大的人，也就是比較胖的人，減肥會更容易一點；體重基數比較輕的，就是比較瘦的人，想要更近一步，速度會慢一點！

但是不管哪種體重的人，想要在一個月內減20斤，都是不容易的，除非是進行抽脂，或者你真的可以在不考慮身體健康的情況下，忍受特別苛刻的飲食，然後還能進行大量的訓練，這樣也許能成功，但是很少人能忍受這樣的折磨，並且堅持下來，所以這種方法就不用考慮！節食減肥或者吃減肥藥減肥那就更加不可取了，節食減肥減的不是脂肪，而是減重。它減的大部分是水分，身體肌肉以及脂肪，一旦恢復正常飲食，我們會反彈得更厲害，會更加胖，而且節食減肥帶來的健康危害太大。所以不要採用節食減肥！

一切減肥都是以健康為主，採用健康科學的方法，每個月減5到6斤，努力一點一個月可以減7到8斤，不到3個月你就可以達成目標體重！

健康科學的減肥方法就是從控制飲食與積極運動兩方面做起！下面分別說一下，我們如何從這兩個方面去實現我們的減肥目標！

第一，控制飲食

飲食是決定我們減肥成功與否的關鍵因素，可以說它起著決定性的作用！飲食控制得好，我們就會瘦得更快；飲食控制不好，減肥就是一句空話！

控制飲食並不是要讓我們節食或者少吃，而是讓我們調整自己的飲食結構，養成一個科學的飲食習慣，在科學營養膳食均衡的前提下，儘量控制熱量的攝入！這就需要我們對自己的飲食有取捨，並且得合理搭配。分享幾條減肥期間的飲食搭配技巧：

對於我們的飲食儘量清淡一點，不講究清蒸水煮，至少要做到少油少鹽少糖！主食我們可以少吃米麵等細糧，多吃五穀雜糧等粗糧！以粗糧為主，細糧為輔，混合搭配！提高蔬菜和蛋白質的攝入，適量地吃一些低糖分水果，以及適量攝入一些優質脂肪少吃外面的食物，尤其是高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串，酒水零食飲料，各漢堡炸雞以及各種深加工的食品等多喝水，多喝茶，每頓七八分飽

根據以上幾條規則，給大家推薦一個一日三餐的食譜，讓大家可以更好的進行搭配：

① 早餐食物推薦

主食推薦：燕麥，紫薯，紅薯，玉米等，任選其一，蔬菜推薦：西紅柿，黃瓜，聖女果，火龍果，香蕉，蘋果，獼猴桃等，每天搭配上一種蛋白質推薦：蛋類，1到2個雞蛋，或者一杯豆漿或者一杯牛奶

②午餐食物推薦

主食推薦：少量雜糧飯或者不吃水果推薦：吃一些低熱量水果，例如聖女果，獼猴桃，菠蘿，橙子等第二，積極運動

雖然運動不是減肥成功的決定因素，但是在減肥的時候，在控制飲食的基礎上，積極的運動可以增加我們熱量的消耗，加快我們減肥的速度，讓我們可以更快的瘦下來，更快的看到減肥的成效！

運動我們首先推薦中低強度的有氧運動，不僅運動強度適當，可以讓更多人接受，而且減肥效果也好！可以很好的起到減脂，並且為我們打下一個好的運動基礎！

常見的中低強度的有氧運動有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳等！選擇適合自己的運動，每週安排4到5次，每次運動40到60分鐘！

等我們有了運動基礎，我們可以加入力量訓練，有助於我們塑形，也更有利於我們減脂！常見的徒手力量訓練有俯臥撐，深蹲，引體向上等！

每天先進行30到40分鐘力量訓練，再進行20到30分鐘有氧運動，不僅有助於我們塑形，還能提高減脂的效率！總結

減肥快不快完全取決於自己的努力與恆心，如果在減肥上，你付出了努力，嚴格執行減肥計劃，那你就可以瘦得很快，順利減肥；如果對於減肥三心二意，管不住嘴，邁不開腿，那再好的減肥方法也白搭！

一個月快速瘦二十斤是沒問題的，但節食肯定是不可取的，身體正常生命活動是需要能量，需要營養的，這些東西都要從食物中獲取，節食必然達不到身體多營養的需求，會導致身體越來越差，身體變差本身就是導致肥胖的主要原因，健康有活力的身體一般也不會太胖。

運動肯定會有效的鍛鍊到身體，但運動減肥的效果太漫長，並不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才有效果，減肥最健康有效的方式就是合理的飲食加適量的運動，那運動效果短期並不明顯，所以只能從飲食上著手，運動就作為輔助即可。

俗話說三分練七分吃，飲食在減肥中的作用那是決定性的，怎麼吃，吃多少，才是關鍵。

首先，三餐一定是必不可少的，保證食物種類的多樣性，身體各方面的營養首先要保證，節食，偏食，挑食是一定不可以的。

每餐只吃七分飽，不要暴飲暴食，細嚼慢嚥，不油炸，不燒烤，烹飪食物儘量保證食物的原汁原味，多以蒸煮為主。

少油少鹽無糖，食物儘量清淡，人每天所需的油鹽很少，但正常我們吃飯都超過了身體需要的，所以一定要少油少鹽，最好做到無糖，糖對人體一點好處沒有，完全可以一點不攝入，甜品，零食一概不吃。

多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃蔬菜，主食少吃米麵，多以粗糧代替主食。

晚七點後不進食，白天多喝水。

減肥期間一定不可以熬夜，良好的睡眠本身就使減肥事半功倍，睡覺好了，減肥也就成功一半了。

如何在一個月內快速瘦20斤？節食可取嗎？

（下圖：減肥，減去的不僅是體重）

一． 一個月內瘦下去20斤，對於大多數減肥者來說，是不科學的。

減肥是為了什麼，為了身體健康，形象好看，活得意氣風發，但是，短期內過度減肥，會導致消化系統、神經系統、內分泌系統等身體功能紊亂，會使面板鬆弛、暗淡無光澤，會使精神狀態萎靡不振等。一句話：得不償失。

（下圖：過度減肥不利於身體健康）

二．一個月瘦多少斤是合理的。

胖子不是一個月吃出來的，減肥，也不要指望一個月就完全瘦下來，應當持久戰。減肥，每週減去體重的1%，每月減去體重的4%，是合理的。對於一個120斤的女性來說，一個月減去的體重，應控制在5斤以內，這樣下去，堅持四到六個月（包括減肥平臺期），就可以實現有效瘦身的目的。

（下圖：減肥是一個過程）

三．科學減肥，應以科學的方式去減。

1. 什麼是科學減肥。

科學減肥，也就是健康減肥，是根據減肥者的實際身體情況去減肥，對於一般減肥者來說，要把握的減肥原則，就是人們常說的“管住嘴，邁開腿”。“ 管住嘴”是合理控制飲食，“邁開腿”是多做有氧為主的運動。

（下圖：減肥，須“邁開腿”）

2. 合理控制飲食不是節食。

節食減肥會損傷身體各種系統的功能，即使能取得一定的效果，也很容易導致反彈。合理控制飲食，不是節食，是減少高油脂、高糖等高熱量食物的攝取，適量增加蛋白質食物和膳食纖維食物的攝取，合理配置三餐等。

（下圖：關於節食減肥）

結束語：健康減肥，首先應走在正確的減肥道路上。

（下圖：減肥，要遠離高熱量食物）

雖然都說節食減肥不健康，不可取，但確實是節食減肥最有效

我身邊幾個瘦下來的朋友全都是靠的節食啊，我自己也是節食瘦的

當然節食也要講究方法，不能上來就絕食，我自己是早飯想吃啥吃啥不忌口，吃到飽，中午多吃菜，主食減半，晚飯只吃少量菜，然後堅持了兩週左右，早飯把之前吃的包子，麵條，粥一類的換成南瓜玉米紫薯等粗糧和雞蛋，牛奶這種高蛋白，中午多吃點蔬菜，好多蔬菜用涼拌汁拌著也非常好吃，也可以吃點蝦，牛肉這類的，晚飯選擇隨便吃兩口或者不吃……效果槓槓的，其實也就一開始的幾天需要忍住，等過了段時間，自然會習慣新的飲食結構

我一個同事更狠一點，她曾經有一個多月，光吃肉不吃飯不吃水果，效果迅猛……但是住院了，她本身身體有點問題，後面恢復飲食又反彈了，現在她換了種方法，清淡飲食，滴油不沾，吃蝦，牛肉，水煮菜，能吃到飽，兩個月了瘦了差不多三十斤，困難的地方在於，她每天要花不少時間來準備自己吃的東西，且可以吃的下沒油沒鹽的東西！

再說個反面例子，我一個親戚，一直在努力減肥，游泳，瑜伽都安排上，沒有節食，好幾年了，她只是變成了一個柔軟的胖子

我個人覺得嘴巴上不控制是減不了肥的，或者他們說的營養搭配，在我看來就是變相的節食，名字不一樣而已，那些純運動的小姐姐，他們不會看起來瘦，她們只是結實，不信你看看那些女運動員

一個月瘦20斤，有點誇張啦！

但我有過三次瘦10斤的經歷：

1、1993年，師範畢業那一年的最後一個月，作為實習隊長，工作量很大。由於家裡經濟拮据，不好意思向家裡要生活費，有一個月，每天吃兩頓飯或者一頓飯，硬生生餓掉了10斤。

2、2014年，孩子小升初，急需入住學區房，6月1日交房，8月10開學。自己張羅裝修方案，找裝修師傅，一趟趟跑建材家居市場，一個多月瘦了十幾斤，累得例假都停了。可憐天下父母心吧。

3、2020年，大寶高考，二寶小升初，一個小專案的合夥人甩鍋跑路，又急又累，吃不好睡不著，暑假一個月掉了十幾斤。好多年身材不變L碼，20年前的衣服都能穿，去年竟然瘦到了穿最小號。

15年左右天天泡在健身房，上私教課，吃配餐，體重都沒有怎麼下來過，只是結實了有肌肉了。實踐證明，人心裡有事，有壓力，吃不下飯是真減肥。要不怎麼說：心寬體胖呢！

胖了想瘦，真瘦下來我是真心想要胖回來。當我真正掉了十幾斤肉的時候，看著原本滋潤大氣的狀態，變得疲態，變得小家子氣，沒有光彩，我反而更焦慮。

電影電視裡的演員是為了上鏡好看瘦成一把骨頭，現實生活中的人們還是圓潤一點看著舒服水靈。不過過於肥胖不好看也不健康，我是三圍90.72.90，常年收腹，圓潤但是勻稱精神，只要是喜歡的衣服都能穿出感覺。其實找到自己舒服的狀態，保持就好了。

很久以前看過一句話：英國科學家經過多年研究發現，肥胖的主要原因是吃得多。這個研究成果沒有什麼科技含量，卻是大實話！

你看老照片裡，建國前的苦日子裡，除了地主家的傻兒子，有幾個圓潤飽滿的呢？

任何不結合自身情況就要開搞的事情，註定結局只能是場寂寞。減肥這件事情尤其如此。月瘦20斤對你而言是否現實呢？來，請先從以下幾點測評。

身高：你的身高是什麼樣的情況呢？例身高一米七與身高一米五的兩個人，相對而言，一米七的比一米五的更有可能達成月瘦20斤。道理嘛不難懂，有足夠的基數，基礎身高往往也決定會有更多的體重。一米六以上選是，反之選否。體重：這一點也是相對直接的先決條件，一個體重50公斤的人與一個體重70公斤的人相比，自然70公斤的更有可能達成月瘦20斤，根本就沒有富餘，那還減個啥呢對吧？60公斤以上選是，反之選否年齡：年齡這事在減肥上來講，雖然不是硬性指標，但不能否定，對於多數人群而言，年輕=更好的代謝，眾所周知，代謝更好，在做消耗脂肪這件事時，也自然更有優勢。所以，如果以年齡段來劃分，40歲以下的人比40歲以上的人相對而言，更容易達成月減20斤。40歲以下選是，反之選否飲食習慣：肥肉從來都不是一夜貼上身的，在排除遺傳與疾病因素後，其實肥胖就是一種飲食習慣的體現。很難想象，一個長年重口喜油膩的人能比一個長年清淡食量小的更苗條。飲食習慣清淡的選是，反之選否。其它：這項其實也可以無視，因為不管我們是遺傳因素還是疾病因素導致的肥胖，那既然有了想減的心了，確實是要更難一點，但不代表辦不到。只能說這就好比是一道附加題，別人沒你卻有，而且還是做對的狀態，其實也沒什麼，也就是減肥難度係數分自帶加分項，但一定不要因此放棄，想做，還是可以辦成的。無其它的選是，反之選否。

好了，言歸正傳，以上五項，有三項或以上你都選是的，那先恭喜你，達成月瘦20斤，相對比較容易，不是什麼很難的事情。反之也不要放棄，按我接下來說的做，難道咱兩個月瘦20斤它就不香了嘛？

減肥前先算算BMI再進行

不要盲目開始，是否能月減20斤的最有利保障。所以，已經測評完自己的你請再算一算自己的BMI指數。你是否要減肥？減20斤於你來說，是否更可行？請用BMI來說話。

凡事不絕對，之所以要再算算BMI，其實也是在基於第一次自測的基礎上進一步明確，是否真的胖，而且還是那種可以承受月減20斤的水平。

具體測量方式：

“體質指數（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米）。BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI的正常範圍為18.5-23.9。” 例：例如，身高1.6m，體重50kg， 體質指數(BMI)=體重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5。

在進行過兩輪的自測後，我們開始來說月減20斤的具體方法。

請允許我以BMI指數為劃分來講述具體方法

能看到這，基本已經可以判定，你是得減肥，而且月瘦20斤於你而言，不是不能完成的任務。

那你減肥的難度係數又是個啥情況呢？請參考自己剛算出來的BMI指數，原則上，指數越高相對於斤數來說，會掉得越快越多。相對困難的會是那部分貼近正常值的群體，比如25.0的 26.0 的。算成斤數來說事，就是體重110斤的要減20斤與體重160斤的要減20斤，這難易程度完全不一樣。

適用方式：

BMI指數在28.0以上人群：

確實存在脂肪富餘問題，而且還不少，這個群體也是最容易實現月速瘦20斤的。

方式也非常簡單，消耗大於攝入即可。

推薦飲食：

高蛋白、低脂肪、多纖維、低碳水

通俗理解就是以三二一的比例來劃分你要吃的東西，三份蔬菜（首選綠葉蔬菜類，土豆、蓮菜這類高澱粉類不要選成菜來吃）、二份瘦肉（牛肉、雞肉、魚、蝦類均可，最好不選豬肉）、一份碳水（大米、麵條、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等）

一日三餐分配順序為，早餐最多，然後是中餐，晚餐可以不加碳水

需要拒絕的食物，一切甜食，一切粥類，一切有複雜加工過程的菜式，比如紅燒土豆，比如燒茄子，比如糖醋肉這之類。

推薦運動：

一個月劃分成四周，第一週先進行快步走、爬坡走等不太劇烈的運動方式，先啟用並強化身體的心肺功能，主要是適應運動，讓自己有出汗的體會，但不會覺得運動使你痛苦到需要毅力來堅持。第二週開始跳繩，從五百個跳起，每天逐步提升數量，看個人情況，基本到最後一週，也就是第四周可以加到每天三千左右就可以了，如果太胖，不要盲目加數量。

BMI指數在24.0—27.9人群：

這隻能說是一個超重人數，胖帶給你的感受更多的會是腹部有明顯可以抓起的胖胖肉，但你又達不到因胖而帶來過多不便的地步，比如不好買衣服，比如健康頻繁開紅燈等。但隨著年齡的增長，處在這個區間還是要注意控制體重的，但要輪月減20斤，特別又是40歲以上人群來說，不容易。其實不管年齡是什麼情況，處於這個區間的人群，更明顯的是身體緊緻度不夠，或是有區域性肥胖的困擾。所處這個區間，就不能只單純從攝入過量引起的肥胖來解決了，成因可能會更多，比如會牽扯到日常體態等更多方面。

推薦飲食：

超重仍不是肥胖區域，所以從飲食層面看，往往還沒有處於一種完全失控的狀態。

推薦做法，在保障吃飽的前提下，改變原有的飲食結構。儘量從調整飲食習慣入手，比如是否平時偏愛吃更多的主食，如果是就要校正一下，減少主食的攝入類，豐富肉類與蔬菜。比如是否對某一重口味的菜有偏好，如紅燒肉或甜食等。

推薦運動：

快步走、跳繩之類的簡單有氧運動，已經不能滿足這個群體快速瘦身的需要了，因為這個群體更多的問題會是出現在區域性肥胖上，先進行力量訓練，有針對性的強化肌肉，然後再耗有氧運動的方式就會更適合。

具體方式，新手不建議自己折騰，請進健身房，至少在專業人士的幫助下渡過新手期。

BMI指數在23.9以下人群：

這類群體中往往會出現大量低齡化的減肥需求群體，比如20歲左右。往往也是那種自以為胖，或是病態審美就是一定要夠細夠瘦才可以。月瘦20斤還是別執著了，既不美也不健康。

但我不否定，該群體依然存在需要區域性改善的需求，那這，最簡單的一個標準，想哪瘦就練哪的相關肌肉，肌強脂就弱，這是大趨勢。讓身材立體起來，相對視覺效果就會更瘦的。

推薦飲食：

好好吃飯，別動不動就節食不吃了，越不吃代謝越差，越不容易瘦。

推薦運動：

瑜伽、普拉提，或是乾脆就找個自己喜歡的舞蹈或武術類別來練一練。

這是極不可取的，滿足正常代謝的情況下，一個月減重原有體重的百分之3—5是健康的。總量節食降低基礎代謝更易反彈，種類節食使內分泌紊亂得不償失。

節食真不可取。千萬別節食，否則沒有減肥成功就生病，不可取啊！

我分享一下我的長胖和減肥路程

我兩年前84斤，後面交了男盆友他會做飯，我又很愛吃，而且我還不愛運動。在短短3個月時間胖了斤三十斤，有120斤，本人156cm。所以看起來又矮又胖，像個矮冬瓜。每次說了要減肥，一定決心要減肥，轉眼就忘了。

自從長胖後，我脾氣變得有些抑鬱。動不動生悶氣，還滿臉爆痘粉刺，油頭油臉。感覺死了的心都有了。在這期間段用過各種洗面奶，藥，不管用。我那時候很灰暗，感覺我的世界的燈都滅了。

我的男友各種嫌棄，時時對我冷暴力，我的心裡壓抑著的難受，我也時不時的胡思亂想。這段感情維持了兩年不到就以分手告終，他出差了，去外地了，不能長時間回來了。去外地的三個月不到他就微信聯絡我表示分手了，我也同意了，沒有過多挽留，因為我不快樂，他也不快樂。

分手後我開始戒糖，不喝奶茶，不喝酒，不喝碳酸飲料，不吃油膩的食物。一天三餐正常食用，到晚上必須在6：30之前吃掉，晚上可以吃點水果。我的體重慢慢下來了，我開始喝茶（黑烏龍茶），減油脂，還蠻管用的。我的臉上的痘痘開始好了，我用了克林黴素甲硝唑劑塗抹臉上，內服粉刺暗瘡丸。粉刺我用那個班賽過氧苯甲醯凝膠。我還推薦給我朋友使用效果非常好。我現在臉也好了，體重在降到96斤了。

這是我這兩三年的分享，也希望有網友們能用的到

一個月瘦快速20斤呢 是可以的 但前提是你的基數夠大 如果你本身就是在標準體重範圍之內呢 是瘦不到20斤的 節食是我們用的最多得到方法了 我們節食不一定是完全不吃 就是一是3餐要會吃 早上要吃好 中午呢要吃飽 這裡的吃飽只能是7分飽喲 晚上一定要吃少 晚餐最好是在7點之前吃 如果有時間加上運動效果更佳喲

可取，就是對身體傷害特別大。八月份的時候我同事結婚，讓我當伴娘，買伴娘服的時候買小了，我穿不了。距離她婚禮還有十天，我十天瘦了九斤。每天一支冰淇淋，然後就喝水，其它的什麼都不吃，在她婚禮那天我成功的穿上了伴娘服

首先節食肯定不可取，快速減肥20斤我覺得得看本身體重的基數，像我老公體重246斤，我用3021健康的減脂答案，讓他28天瘦了20斤，在這28天中，他的飲食把飲料零食戒掉，以蔬菜還有蛋白質高的魚蝦肉為主，主食中午吃黑米飯一個拳頭，讓他吃飽飽的同時還能瘦，這不叫節食吧，這個叫飲食結構調整照樣瘦20斤，一個多月的時間差不多瘦了28斤