不同年齡，不同需求，選擇不同的居家專項鍛鍊方法。例如，青少年為了促進身高增長，力量增強等；男性青年為了健體，能力提升等；女性青年為了睡眠質量，美容養顏等；中老年為了益智，預防衰老，痴呆等，均有不同的鍛鍊方法。每天幾分鐘專項訓練，達到鍛鍊目的。普遍基礎可注意能走就走，能站就站，增加更多的活動為原則。

這個要因人而異了，看你是想減脂增肌還是塑形了。減脂的話就選擇全球公認的hitt運動，這個抖音上keep上都有，堅持就會有效果。

增肌的話看你是想增加胸肌還是肱二頭肌還是背闊肌了，胸肌的話無外乎俯臥撐，平板支撐。腹肌的話推薦keep上的腹肌撕裂計劃。背闊肌家裡練的話稍微難一些，還得去健身房找指定的器械練，可以做些引體向上。

塑形的話可以選擇游泳或者瑜伽

很多人群由於上班，生活等原因，並沒有充足的時間走進健身房開始健身訓練。那麼有沒有一個訓練動作即訓練，同時還具有很不錯的效果呢？今天就來推薦一個居家訓練的王牌動作：波比跳。來滿足你的需求。

一：波比跳的好處

波比跳訓練屬於一項無氧心肺運動不僅能快速燃脂，還能有效提升身體新陳代謝，達到很好的減肥效果。並且因為它能強化全身的肌肉，大量運用到胸部、手臂、肩膀、大腿及小腿肌群和腹肌等等，比起其它緩和的運動能多燃燒50%的脂肪，而且練習起來特別方便，不需要特意去找健身房，只需要一個小小的空間就能提升心肺功能，隨時隨地都能練習。

二：如何做波比跳訓練

下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

後蹬：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

俯臥撐：俯臥撐向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況）

前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

垂直跳：雙手離地，順勢垂直向上跳起，雙手抬到頭頂後擊掌完成一次訓練。

三：波比跳訓練注意事項

大體重人群不要做：由於波比跳屬於多關節複合訓練動作，因此需要身體多個關節協同完成。但是對於大體重人群來說，會對身體關節產生較大的壓力，引發損傷。

注意訓練感受：如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。

穩定核心：做俯臥支撐時，很多人容易拱背塌腰，核心也沒有收緊。如果鍛鍊不到腹部，就會給下背部帶來壓力。

健騎機，我們家就有一個。

首先健騎機不佔地方，可以放在客廳的某一個角落，一邊運動，還可以一邊看電視，兩不耽誤，還具有娛樂性，容易堅持下去。

其次，健騎機運動量適中，老少皆宜，可以達到全身鍛鍊的目的。

再次，健騎機沒有震動噪音 ，不像跑步機那樣噪聲大，影響樓下鄰居休息，從而避免了跟鄰居間的矛盾。