快速減肥是需要條件的。

身體在標準體重範圍內，只是有點微胖。想快速減肥的話，可以用一些方法減肥。比如：160身高的人，120斤以下的人可以快速減肥。如果是大體重者，想快速減肥，沒有任何意義。所以，先看看條件再進行快速減肥。

如何快速減肥呢，從以下幾方面來解決。

1，飲食。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。說白了就是清炒，清蒸，清燉。下面說的1份是指自己拳頭一樣大小的量。

早餐：蔬菜1份，蛋白2個，粗糧主食1份，水果1份，複合維生素1粒。7-9點吃完

午餐：蔬菜1份，雞胸肉/牛瘦肉 1份。11-13點吃完。

晚餐：蔬菜1份，魚/蝦1份。下午4點左右吃完。

水：每天喝水2-2.5升。也就是大約10杯的量。

2，運動。每天2個小時左右的運動時間。給自己安排一個運動的時間。如果空閒時間不足，可以分成兩個時間段來完成。

熱身：運動前先熱身10分鐘。慢跑、高抬腿等等方式都可以。

塑型運動：針對自己不完美的體型，針對性的進行塑型運動，腰部、大腿部、肩背部、小腿部。具體的運動方式看影片類，每天運動30分鐘左右。

減脂運動：慢跑快走1個小時，一直保持微微出汗的狀態可減脂，運動1個小時。如果要精確的數字，可以用運動手環來測量，運動心率控制在120-150次/分鐘。

拉伸：拉伸非常重要。如果想要身形修長，記得一定要拉伸。具體拉伸動作請看影片版

想快速減肥很簡單，只要想瘦下來，並且相信自己可以瘦下來，你就可以瘦下來。為期一個月，為了自己的美好身形，堅持去做吧。