您有這種狀況一段時間了，現在還沒有走出來，當心情很糟糕時，的確做什麼都感覺不好，我很有同感。

以前當我很煩時，我會開啟音樂，把聲音調到最大聲。或者去網上跟別人下幾盤軍棋，聽到那種吃別人棋子的聲音，感覺非常爽，下了五六盤棋後，我的心情開始慢慢變好了。

但過後碰到糟糕的事情還會有心情不好的時候，也不能老是躲避哈，怎麼辦啊？看書，學習，學一些心理學的知識，以後就會察覺自己的欠缺知識，就去惡補。慢慢的，現在看事情，都會看到本質上，不會再有心情不好的時候了。

我不知道您因為什麼事情心情那麼糟糕？能不能具體說說？或許我能夠讓您走出來。

我們之所以情緒低落，是因為我們太敏感了，對不滿意，對失去的，對危險的本能感受會明顯，之所以這樣，是因為我們的基因決定的。

控制負面情緒的方法有哪些？

1，最厲害的方法就是給自己增加效能，對一個目標而言，覺得自己一定能實現它。

2，給情緒貼標籤，指出它的存在，我知道我現在很生氣，然後該幹嘛幹嘛。

3，增加自己的成就感，增加新行動的反饋，引發新的行動。

4，放下自我，尋找榜樣模仿，因為有人做到了，你模仿他，可以讓你增加掌控感。

5，在自己面臨壓力和情緒低谷的時候，尋找幫助，尋求鼓勵。有時我們自己可以處理好問題，只是不夠自信，一個鼓勵可以讓你走出低谷。

走出低谷，可以幫助你成長

體驗過痛苦，在危機中掙扎過，並且克服了困難，這個過程會產生積極的心理影響，這個影響可以幫助你成長。

所謂苦難，幫助人成長，就是因為這個現象的存在，它本質還是一種自我的認可程度，以後遇到新的事也敢於挑戰。

“長期的心情壓抑導致情緒消極表達”

在這種情況叫做心情壓抑，在心理學上專指個人在受到挫折時把變化的思維、情緒情感抑制在心裡，不表露煩惱等挫折感的存在，這樣的抑制心情，能暫時緩解焦慮，但不能完全消失，而是變成一種潛意識，時間久了會導致人的心態和行為變得消極和古怪，易怒易煩躁並伴有精神易興奮而腦力易疲勞的神經衰弱現象。

心情壓抑主要表現在個體與現實發生衝突時，不能積極調整自己應對困難，而是迴避矛盾，行為退縮，自我否定，自我約束，只求息事寧人，不願意面對挫折，不願找麻煩，以此來緩解焦慮來求得心靈的解脫。但潛意識又很清楚迴避不等於解決問題，這又使得個體常常體驗到不愉快，隨著這些不愉快與日繼增，心情越來越壓抑，越來越煩惱，就開始否定自己，什麼也不想幹什麼也不能幹了。

另外，心情壓抑還會表現在另類釋放情緒，因為越是被壓抑的情緒，不能正常表達時，就會改頭換面尋求另類表達，比如一個學生成績差，位受挫折感折磨，就可能在另一種場合或環境中表現自己，或愛好文體活動，也可能做一些惡作劇來釋放壓抑的情緒。

心情壓抑形成的原因主要是工作生活壓力大，人際關係緊張，自我定勢錯位以及心理上對自己現實條件不滿意，不接受自己的個性性格造成的。

所以要解除壓抑心情，就要正確面對現實，接受現實，不能過於理想化，正確看待自己，正確評估自己的優勢和劣勢，認清自己的性格缺陷和情感缺陷，培養戰勝挫折的能力，多參加社交活動，融入社會，努力縮小與別人的差距。