要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：

運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。減肥關鍵還是管住嘴邁開腿，可以用一些低卡的食物來代替臨時，比如魔力show的魔力奶茶就是比較飽腹又低卡的食品。

主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細加工，儘量少放調味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，每天三餐都吃，要儘量固定時間，除三餐外不要再吃其他東西，就喝水，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點乾果補充油脂，量要控制極少，幾個就好

用餐儘量細嚼慢嚥，拉長用餐時間，先吃青菜，再吃肉，最後吃主食，這樣無形中會減少碳水的攝入量

主食和肉要控制量，不要多於自己拳頭大小的量，青菜不限量，吃飽

只要做到這樣乾淨飲食，配合適量運動，就可以健康瘦下來，最後再附上幾張我的日常減脂餐圖片，以供參考

很高興為你回答，主食碳水（紅薯.紫薯.玉米.糙米.燕麥等粗糧）.蛋白質（魚蛋雞牛蝦）.維生素（西蘭花.西紅柿.黃瓜.帶葉蔬菜等）三餐都要有，少油少鹽，食物不要細加工，儘量少放調味品，戒糖戒零食戒飲料戒炸物，多喝溫水，每天三餐都吃，要儘量固定時間，除三餐外不要再吃其他東西，就喝水，可以在早餐中餐之間吃點水果（蘋果柚子火龍果獼猴桃，不要吃高糖水果），還可以吃點乾果補充油脂，量要控制極少，幾個就好

用餐儘量細嚼慢嚥，拉長用餐時間，先吃青菜，再吃肉，最後吃主食，這樣無形中會減少碳水的攝入量

主食和肉要控制量，不要多於自己拳頭大小的量，青菜不限量，吃飽

只要做到這樣乾淨飲食，配合適量運動，就可以健康瘦下來，最後再附上幾張我的日常減脂餐圖片，以供參考

吃低油低鹽低糖(最好無糖)的食物，多吃蔬菜，水果，吃雞肉，魚肉，蝦肉，水產多吃，奶茶，碳酸水，含糖飲料少喝最好不喝，餅乾，蛋糕儘量不吃，補充堅果，粗糧，玉米，紅薯，麥片，適量喝點酸奶，牛奶，豆奶，黑咖啡是非常好的，可以幫助加快新陳代謝，有助燃脂，瘦身後堅持健康飲食和自律的生活，可以適當增加一些器械鍛鍊，半年後體脂會慢慢變成易瘦體質，可以避免反彈，堅持自律就會成功✌

首先，第一，需要毅力，需要長期堅持，因為身體有一個記憶期，如果長期堅持身體自然會達到想要效果。

第二，就是要控制飲食，少吃熱量高的食物，嚴格按照食物的熱量表來吃，飲食要規律，早餐要補充蛋白 ，比如說燕麥，雞蛋，牛奶，豆漿，全麥麵包等。午餐呢，儘量少吃主食或者吃一些粗糧，多吃青菜（西蘭花，木耳效果好），少吃肉（控制不住可以吃熱量低的雞胸脯肉），少油少鹽，儘量水煮菜。

晚餐儘量不要吃主食，吃點水果，沙拉之類的。合理控制每天控制熱量。吃一些飽腹感比較強的食物。

第三，減肥期間，少吃甜食，少吃零食。

第四，最好每天能運動半小時左右。

以上僅供參考