一、關於飲食
強烈建議自己買菜做飯
你每天需要三種主要的營養素：1.碳水化合物 2.蛋白質 3.優質脂肪
每一餐都需要這三種營養素，但早餐碳水可以多攝入，午餐蛋白質和脂肪可以多攝入，晚餐多攝入維生素。
推薦一些富含碳水化合物的食物：燕麥，蕎麥麵，全麥麵包，紅薯，紫薯，土豆，玉米，芋頭，山藥，藕
一些富含蛋白質的食物：豆類，雞胸肉，雞腿肉，精瘦牛肉，魚肉，蝦肉
一些富含優質脂肪的食物：牛油果，橄欖油，三文魚，堅果。
（如果宿管阿姨管得嚴，沒辦法自己做飯。就利用附近麵包店，超市，淘寶買現成的健身食品吧！不過花銷會比較大。）
二、關於訓練
題主沒有說明自身的身體素質和狀況，所以我沒辦法回答得很詳細。這裡就給出幾條建議：
1.增肌得有氧無氧搭配訓練：有氧佔三，無氧佔七。
2.可以在Keep上找些合適的課程認真跟著練，這樣不容易受傷。
3.大學校園一般都有健身社團的可以跟裡面的大神多交流請教。
4.增肌的話，在健身房訓練比較快。街頭健身增肌比較慢。
5.找一個志同道合，互相監督的人一起訓練，這樣比較容易堅持。
6.可以吃欺騙餐，看你的訓練強度，兩週一次，或者一個月一次。
7.身體需要休息，每週至少休息一兩天，每天都訓練，肌肉得不到休息，反而不利於增肌。
8.每天訓練，先做有氧再做無氧，先練大肌群再練小肌群，腹肌放在最後練。
9.可以適量吃蛋白粉，比如一個60kg的人像增肌，一天至少攝入90克蛋白質。
10.自己設定了訓練任務，儘量去完成。完成不了也沒有關係，不要氣餒，多鼓勵自己，給自己鼓鼓掌。
最後，祝你早日增肌成功！
瞭解一下健頭健身，不花錢，隨時隨地練，增肌主要是吃的蛋白質要足夠，肌肥大訓練也要足夠，新手光環一年下來增肌5kg很正常。
一、關於飲食
強烈建議自己買菜做飯
你每天需要三種主要的營養素：1.碳水化合物 2.蛋白質 3.優質脂肪
每一餐都需要這三種營養素，但早餐碳水可以多攝入，午餐蛋白質和脂肪可以多攝入，晚餐多攝入維生素。
推薦一些富含碳水化合物的食物：燕麥，蕎麥麵，全麥麵包，紅薯，紫薯，土豆，玉米，芋頭，山藥，藕
一些富含蛋白質的食物：豆類，雞胸肉，雞腿肉，精瘦牛肉，魚肉，蝦肉
一些富含優質脂肪的食物：牛油果，橄欖油，三文魚，堅果。
（如果宿管阿姨管得嚴，沒辦法自己做飯。就利用附近麵包店，超市，淘寶買現成的健身食品吧！不過花銷會比較大。）
二、關於訓練
題主沒有說明自身的身體素質和狀況，所以我沒辦法回答得很詳細。這裡就給出幾條建議：
1.增肌得有氧無氧搭配訓練：有氧佔三，無氧佔七。
2.可以在Keep上找些合適的課程認真跟著練，這樣不容易受傷。
3.大學校園一般都有健身社團的可以跟裡面的大神多交流請教。
4.增肌的話，在健身房訓練比較快。街頭健身增肌比較慢。
5.找一個志同道合，互相監督的人一起訓練，這樣比較容易堅持。
6.可以吃欺騙餐，看你的訓練強度，兩週一次，或者一個月一次。
7.身體需要休息，每週至少休息一兩天，每天都訓練，肌肉得不到休息，反而不利於增肌。
8.每天訓練，先做有氧再做無氧，先練大肌群再練小肌群，腹肌放在最後練。
9.可以適量吃蛋白粉，比如一個60kg的人像增肌，一天至少攝入90克蛋白質。
10.自己設定了訓練任務，儘量去完成。完成不了也沒有關係，不要氣餒，多鼓勵自己，給自己鼓鼓掌。
最後，祝你早日增肌成功！