其實脖子要鍛鍊還是比較簡單的，因為你只需要記住，只要有空，就可以活動活動脖子，前後左右，轉圈圈，坐在椅子上就可以輕鬆完成。

當然如果你有時間，而且也能練習這些動作，也可以選擇和我一起練習以下的動作，這些動作都能幫你鍛鍊脖子。

倒立體式算是一個很好的鍛鍊脖子的體式，如果能夠做到的朋友，每天都可以練習練習。小密相信頭肘支撐也能夠和肘部支撐有著相同的作用哦。在我們將自己的身體利用頭部和肘部同時支撐的方式將我們的身體騰空並利用腹部維持平衡也是很不錯的方式哦。

後彎體式，在後彎體式中，要求頭部向後仰，就能很好的對脖子的狀況進行緩解。習慣了脖子一直向前，後仰的動作能夠平衡此前帶來的壓力，緩解脖子疲勞。

我們先採用跪坐的方式在墊子上，然後應該再將自己的雙手舉過頭頂之後將身體後傾，讓雙手緊挨牆壁。這樣的方式不僅對於腿部有好的鍛鍊效果，對於自己的小肚子也有很好的作用哦。

對於女人來說，脖子是一個非常凸顯氣質的部位，可是對脖子的保養工作確實我們大多數人經常忽略的問題，這樣就容易導致脖子出現贅肉，那麼如何消除這些贅肉呢？

白皙無瑕，粗細程度剛好的脖子對於女人來說就是一個加分項，因為美麗的脖子更能凸顯女人的氣質，可是日常生活中我們卻經常忽視對脖頸的保養，導致脖子出現很多細紋，有些人脖子上甚至堆積了大量贅肉，這非常影響一個人的形象，那麼有什麼方法能夠減去脖子上的肉呢？

很多人脖子後面會堆積特別多的肉，往後仰頭的時候可以看到好幾圈肉，即使不仰頭的時候，因為脖子後面肉太多，也會給人一種駝背的感覺。下面專門針對這種難看的脖子後面的贅肉提供一些小妙招。

首先介紹一種脖子操，站直身體，雙腿分開與肩同寬，讓身體處於放鬆狀態，然後雙手放到腦後，十指交叉抱住腦袋，接著雙手用力往下按壓頭部，同時脖子發力來抵抗雙手的壓力，也就是雙手有下壓的作用力，脖子有後仰的作用力，一直壓倒臉靠近胸部為止。之後再慢慢恢復原來的狀態，儘量讓脖子有一點後仰趨勢時停止。

上面這個動作除了前後鍛鍊脖子之外，也可以左右方向鍛鍊我們的脖子，方法還是一樣的，手往哪一側按壓頭部，脖子就往相反方向使力。每天的運動量可以根據自己脖子的承受能力來定，基本上做到脖頸有輕微的痠軟感即可。

還有一種方法就是頸部按摩，雙手張開，用手指從脖子根部往下巴位置輕輕按壓，採用這種從下往上的方式，依次按壓脖子一週，這樣可以促進淋巴迴圈，減少毒素、廢物等在脖頸的堆積，對減去脖子上的贅肉也有很好的效果。記住每天睡覺前、起床後，給脖子做做按摩，頸部的線條會變得更加完美。

頸椎鍛鍊方法很多

鍛鍊頸椎的動作是：

1、頸部運動，採取坐姿，雙腿並立，反覆伸長及收縮頸部，直到頸部出現痠痛感。

2、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。

3、前伸頸部，將頭盡力向胸部靠，保持3s後抬頭、端平。

4、頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重複10次。

5、後仰頸部，將頭部向後屈，再回到最初位置，重複5次。

6、反覆旋轉頸部，由左向右，反覆重複。

7、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然後輪換，頭部向右傾斜保持數秒。

8、反覆聳肩運動，上下及前後聳肩，輪換交替運動，八種鍛鍊方式為臨床上常用動作。