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1 # 北京醫生網
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2 # 使用者20200202
人到中年，正是人生的豐收時節，愛情與事業美滿，人體各項機能都還算比較完美，若沒有什麼大的疾病，身體還是很棒的。但這個階段也是容易積累疾病的時候，而此時，強身健體就顯得格外重要。
首先，每天堅持適度的鍛鍊，做一些有氧運動，發展一些個人愛好，如跑步、打球等。
其次，這個年齡可以試著養生了，多看看養生節目，學著做養生食譜。把身體養好，不要拿健康去換金錢。
記住，身體是革命的本錢。健康的身體比金錢重要。
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3 # 滄海人間人到中年，身體虛弱，怎麼樣才能增強體質？年齡增長，生活壓力，人到中年，身體越來越差，怎麼辦？只有想辦法堅強自己，堅強自己，應從增強體質入手；增強體質，應選擇和堅持適合自己的鍛鍊方式、方法。選擇和堅持適合自己的鍛鍊方式、方法，應根據自己的身體狀況和喜好。身體虛胖，應多做有氧鍛鍊減脂，有氧鍛鍊有快走、跑步、騎車、游泳等；身體瘦弱，可以到健身房做一些器械類的無氧鍛鍊，逐漸增加肌肉和力量。不管選擇什麼鍛鍊，都要根據自己的身體狀況，循序漸進鍛鍊。有效鍛鍊之前，要先做十分鐘以內的熱身活動，讓身心適應鍛鍊，並避免運動受傷；鍛鍊後要做十餘分鐘的拉伸，拉伸可以減少疲勞，促進鍛鍊效果。就減脂而言，堅持鍛鍊減脂，不僅可以減少心血管類疾病、糖尿病、關節炎等疾病的發生，還可以在逐漸增強體質的同時，提高生活質量，擁有好的精神狀態。減脂，每次有效鍛鍊應該在半小時到一小時，一週鍛鍊三到五次。對於體弱者和減脂後參與無氧鍛鍊的中年健身者而言，在肌肉和力量增長方面，相對於年輕人，都會慢一些；但是隻要堅持科學的方式、方法去鍛鍊，就能逐漸增強體質，就會獲得想要的效果。健身鍛鍊的同時，要注意相應的飲食和保持良好的生活習慣。合理的飲食和良好的生活習慣，是健身效果的保障，也是健康本身的保障。附：一些中年健身圖片（來自網路）----
人到了中年，身體也越來越虛弱了。抵抗力也不如從前，常常發燒，感冒，四肢無力，“怎樣才能增強體質那”？
首先，要注意生活作息，不可熬大夜。成天沒日沒夜的工作，對人體的損害極大。一般來說，如果極度勞累後經過一到兩天的休息仍是無法緩解，感到渾身不適，這種狀態稱之為“慢性疲勞症”，這時你一定要小心了，“慢性疲勞症”是由於人體長時間超負荷工作而得不到休息所引起的，長時間這樣下去，身體會出現發燒，咽喉痛、以及導致多種炎症，且新陳代謝失調，免疫力下降，引起多種疾病並反覆發作。
其次就是飲食，在飲食方面也要少吃過於刺激的食物，如辛辣、醃製、油炸、過冷的食品。少抽菸，少喝酒，少吃肉，多吃菜，一定要管住自己的嘴，不要見到喜歡吃的東西就停不了嘴。見到不喜歡吃的食物就張不開嘴。一定要合理地膳食調配，有助於健康。
下面我簡單地和大家說說有關於膳食的調配：
1.九天內要吃四餐粗糧 2.蛋豆類食品要一天一吃。3.米飯和麵食要合理均勻的分配，不可五天面，一天米。4.每天堅持食用一把堅果。
除了以上，每天還要堅持鍛鍊身體，保持良好的心態，愉悅的心情。