忍不住對未來擔憂和恐懼是焦慮的體現。壓制焦慮想法是行不通的，它們將伺機反彈，有時甚至更加強烈。怎麼能擺脫這個惡性迴圈？你可以從正念認知療法中借鑑一些有用的技巧，以下幾個策略，可以幫助你解困並前進：
1 嘗試把焦慮的想法當作猜測，而不是事實
我們會透過預測可能發生的事情來保護自己，但同時要記著的是“可能發生並不意味著一定會發生”。透過以下的自問自答來幫助自己蒐集客觀證據：消極結果實際發生的可能性有多大？有什麼好的事情會發生嗎？根據過去的經驗和其他有關情況的資訊，你認為最有可能發生什麼？
2 停止與想法融合
想像你的想法是透過你的頭腦的移動資料，而不是客觀真相。我們的大腦對威脅和危險非常敏感，這使我們的祖先可以生活在危險的野外。你的一些想法可能只是遠古時期為了生存而形成的大腦機制的自動化條件反應。選擇是否相信這些想法，而不是不加選擇全盤接受它們。
3 專注於直接體驗
你的頭腦會圍繞你是誰、你的安全感和你是否可愛編織故事。但並非所有這些故事都是準確的。有時候，我們的頭腦偏向於過去的經驗。你現在的經歷是什麼？這是實際發生的事情，還是大腦中可能發生的事情呢？請注意，它們是不一樣的，但你的頭腦對它們的反應常是相同的。
4 標註你的思想型別，不去關注其內容
看著自己的想法，當你注意到一個評判（例如：這種情況是糟糕的或不應該的等），把它標記為“評判”。如果意識到自己在擔心（例如：我將失敗或遭遇損失等），將其標記為擔心。如果意識到在批評自己，把它標註為“批評”。這有助於自己遠離想法的內容，並更多地瞭解心理過程。
5 擴大你的視野
你是否會過於關注事情的威脅面，而不是看全域性？焦慮使我們的思想固化，並將重點放在直接的威脅上，而不考慮更寬廣的背景。情況真的和你的焦慮告訴你的一樣嗎？5年或10年，你還會關心這個問題嗎？ 如果沒有，那麼放下你的焦慮吧。
6 站起來並行動
在不去思考解決方案的情況下，對問題的擔心並不能幫助你解決它。事實上，擔心不可能讓你行動起來。當你的頭腦被困在一個迴圈中時，你可以透過站起來、移動或進行不同的任務或活動中斷它。當你再坐下來，想法可能已不同。
7 判斷想法是否有幫助，進行抉擇
即使一個想法是真實的，並不意味著一直關注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作，你一直在考慮這個可能性，那麼你可能會失去動力，甚至放棄申請。這個想法是真實的，但並沒有幫助。將你的注意力集中在有用的地方，剩下的順其自然吧！這就是即因上努力，果上隨緣。
8 練習正念，活在當下
你的思緒會糾結過去嗎？消極事件在過去發生過，並不意味著今天一定會再發生。問問自己，從上次事情以來，你的情況、知識和應付能力是否有所改變。你可以選擇不必糾結過去。
其實活在當下還是活在過去和未來是自己的選擇，只是很多人會深陷活在過去的抑鬱或活在未來的焦慮中無法自拔，即便很渴望放鬆專注地活在當下，也無法做到。這種情況下，需要系統地訓練來幫助自己，畢竟我們的大腦或心是可塑的，透過正念訓練，可以幫助其由“自動導航模式”切換為主動選擇模式。
忍不住對未來擔憂和恐懼是焦慮的體現。壓制焦慮想法是行不通的，它們將伺機反彈，有時甚至更加強烈。怎麼能擺脫這個惡性迴圈？你可以從正念認知療法中借鑑一些有用的技巧，以下幾個策略，可以幫助你解困並前進：
1 嘗試把焦慮的想法當作猜測，而不是事實
我們會透過預測可能發生的事情來保護自己，但同時要記著的是“可能發生並不意味著一定會發生”。透過以下的自問自答來幫助自己蒐集客觀證據：消極結果實際發生的可能性有多大？有什麼好的事情會發生嗎？根據過去的經驗和其他有關情況的資訊，你認為最有可能發生什麼？
2 停止與想法融合
想像你的想法是透過你的頭腦的移動資料，而不是客觀真相。我們的大腦對威脅和危險非常敏感，這使我們的祖先可以生活在危險的野外。你的一些想法可能只是遠古時期為了生存而形成的大腦機制的自動化條件反應。選擇是否相信這些想法，而不是不加選擇全盤接受它們。
3 專注於直接體驗
你的頭腦會圍繞你是誰、你的安全感和你是否可愛編織故事。但並非所有這些故事都是準確的。有時候，我們的頭腦偏向於過去的經驗。你現在的經歷是什麼？這是實際發生的事情，還是大腦中可能發生的事情呢？請注意，它們是不一樣的，但你的頭腦對它們的反應常是相同的。
4 標註你的思想型別，不去關注其內容
看著自己的想法，當你注意到一個評判（例如：這種情況是糟糕的或不應該的等），把它標記為“評判”。如果意識到自己在擔心（例如：我將失敗或遭遇損失等），將其標記為擔心。如果意識到在批評自己，把它標註為“批評”。這有助於自己遠離想法的內容，並更多地瞭解心理過程。
5 擴大你的視野
你是否會過於關注事情的威脅面，而不是看全域性？焦慮使我們的思想固化，並將重點放在直接的威脅上，而不考慮更寬廣的背景。情況真的和你的焦慮告訴你的一樣嗎？5年或10年，你還會關心這個問題嗎？ 如果沒有，那麼放下你的焦慮吧。
6 站起來並行動
在不去思考解決方案的情況下，對問題的擔心並不能幫助你解決它。事實上，擔心不可能讓你行動起來。當你的頭腦被困在一個迴圈中時，你可以透過站起來、移動或進行不同的任務或活動中斷它。當你再坐下來，想法可能已不同。
7 判斷想法是否有幫助，進行抉擇
即使一個想法是真實的，並不意味著一直關注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作，你一直在考慮這個可能性，那麼你可能會失去動力，甚至放棄申請。這個想法是真實的，但並沒有幫助。將你的注意力集中在有用的地方，剩下的順其自然吧！這就是即因上努力，果上隨緣。
8 練習正念，活在當下
你的思緒會糾結過去嗎？消極事件在過去發生過，並不意味著今天一定會再發生。問問自己，從上次事情以來，你的情況、知識和應付能力是否有所改變。你可以選擇不必糾結過去。
其實活在當下還是活在過去和未來是自己的選擇，只是很多人會深陷活在過去的抑鬱或活在未來的焦慮中無法自拔，即便很渴望放鬆專注地活在當下，也無法做到。這種情況下，需要系統地訓練來幫助自己，畢竟我們的大腦或心是可塑的，透過正念訓練，可以幫助其由“自動導航模式”切換為主動選擇模式。