少吃，多運動，儘量晚上少吃，感覺你自己還能吃一碗飯的時候停，然後可以在屋裡來回走走在睡覺，早上吃的飽點。因為早上的飯最重要，中午跟晚上都少吃，不能吃零食，可以吃飯前吃一個蘋果，吃飯的時候飽的比較快

謝謝邀請，我是汗水哥，今天我們來一起討論下“少量多餐真能減肥嗎”？

“減肥是不是要少量多餐呢？”“那少量多餐1天要吃幾餐呢？一餐份量要如何拿捏呢？每餐要吃哪些食物呢？”許多瘦身專家都建議採取“少量多餐”這種飲食方式，因此身邊不少對於健康知識略有研究的親朋好友，常常會問汗水哥這樣的問題：“減肥真的需要少量多餐嗎？”

關於“少量”，毋庸置疑要在不捱餓的情形下，“能少不要多”算是正確的方式。無論再怎麼健康的東西，吃多了也會造成身體的負擔。那“多餐“呢？

贊成的人說，多餐的目的是為了讓身體持續產生所謂的攝食產熱效應來達到提高身體的能量消耗。攝食產熱效應所指的是，當食物在體內被消化、吸收，以及重新合成的過程中，身體所需消耗的能量。比例約佔1天能量總消耗的10％∼20％。其中又以蛋白質的產熱效應最高、脂肪第2、糖類最少。

反對的人說，多餐的飲食易會導致身體處在高血糖與低血糖之間震盪，以致於讓身體在非正餐的時間也想要吃東西，也就是所謂的”嘴饞“（當然還有另一種嘴饞，肚子不餓，純粹只是想嘗一口！）。而當血糖一飆高，胰島素就會分泌，一天當中血糖與胰島素不斷地來回震盪，這樣的情形便會影響身體的代謝運作，進而對減脂、減重相當不利。

想要透過少量多餐來減肥，首先你必須要有很周詳的計劃與很強的執行力、自制力。

方案1：倘若一天控制攝取的熱量為1500大卡，分成5餐來看的話，1餐僅僅只能吃300大卡的熱量，要是每餐都吃超過那麼一些些，熱量加起來可就非常驚人，而一般人常不由自主吃下太多食物。

簡單來說，當我們都以為少量就可以多餐，往往卻有可能造成額外的熱量攝取。

方案2：倘若熱量能夠控制在一定的範圍內，確實是可行的方法。但最重要也最關鍵的是，一般人根本不清楚自己吃的食物（尤其是經常吃外賣的）到底有多少熱量。或許有人會選擇去便利商店購買貼有熱量標示的食物，但卻有可能導致營養不均衡。

打個比方，一餐要控制在300大卡，結果卻買了 250 大卡的麵包或零食，從熱量上來看確實達到了少量多餐的標準，但卻缺乏許多蔬菜水果所含有的各種營養素，長時間下來健康方面也會出問題。

第1. 平常你都吃些什麼？

除了糖類與蛋白質之外，蔬菜水果等營養素是否均衡充足。

第2. 你 1 天的飲水量多少？

一天八杯水能不能保證？

第3. 你的飲食時間？

是餓的時候才進食，還是習慣固定時間進食？

如果你能如實回答上述三個問題，汗水哥會考慮教你科學的減肥減肥哦 ：）

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