腳蹼只是能起到輔助的作用咯，自由泳的腿是保持平衡和增加身體在水面的水平，在保持胳膊划水產生的速度的同時起保持作用，腳蹼的作用是在潛水的時候有效克服阻力，自由泳的划水質量和打水的配合是關鍵。自由泳遊進時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。自由泳專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。自由泳對於初學者來說需要注意下面幾點：一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力；二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入啊！三是身體保持一條直線，減少阻力，四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。