蝶泳是一項對核心力量要求較高的動作，而關鍵正是在腿部技術。注意要領如下：

1.核心控制

當我們踢腿發力前一定要控制好自己的核心，否則會給自己增加很大形體阻力。

2.髖關節發力

用髖伸肌群和髖屈肌群發力是這項踢腿技術的關鍵。

3.膝關節保持控制

膝關節要接來自髖關節的力量，不要過多的屈膝，讓身體的流線型更好一些。

另外需要注意，如果我們骨盆的穩定性和靈活性有問題，那做起動作來會非常吃力。

希望可以幫助到您！

①雙腿伸直靠攏，雙腳內扣，注意打腿時從胸部開始發力，胸部下壓，臀部上提，當臀部上提至最高點時帶動打腿，小腿，腳做快速的鞭狀打水動作。

②軀幹引導大腿小腿做下打腿的動作，注意腿部下打時儘可能讓你的臀部露出水面，這樣有利於感受下打時的發力動作。

④整個蝶泳腿動作中你要感覺到波浪從你身體穿過，並且儘可能確保整個動作的流暢性。

在最初練習蝶泳腿時可以採用頭部引導整個身體做波浪式動作，儘可能將動作誇張一些，這樣可以感受到每個部位的發力情況。

當你初步掌握了蝶泳腿以後一定要繼續加強蝶泳腿動作，可以進行浮板蝶泳腿練習，直到你能夠快速的浮板長距離蝶腿為止。

蝶泳腿的基礎是什麼？浪啊！不對不對！波浪啊！

啥是波浪？海豚啊！蝶泳腿暱稱：海豚腿。

旁邊說話了：你說的這些我都知道！別廢話了！

看把你們牛的。。。成，既然理論大家都知道，我們就來點有效的實踐練習。

大部分人都卡在了體會不到蝶泳腿的波浪感，也就是不明白腰部帶動腿部發力的過程。

今天，我們就來通過幾個練習，體會下海豚怎麼游泳。

這是一種叫做「海豚身體」的練習，可以幫助你學習蝶泳腿。

頭引波浪

首先，臉朝下漂浮，雙手放在身體的兩側。

透過頭部的上下移動，來帶動身體向前移（ru）動（dong）。

注意胸部跟著頭的起伏，下壓和放鬆上抬，你的臉放大縮小放大縮小。

雙腿跟隨身體波浪擺動，雙腿帶動雙腳下壓，不要有水花。

整個波浪要做的輕柔一些，你是海豚，不是大肉蟲砸，咕嘰咕嘰的，那樣很難看。

手引波浪

接下來呢，雙臂伸展，放在前面，做蝶式漂浮。

注意身體各個部位的位置，手臂夾緊要高於耳朵，頭部的位置居中。

之後，控制你的手靠近水面，頭部不要上抬，下巴不要摺疊。

身體千萬不要變成上下晃呼啦圈的感覺！

臀部上升的時候，可以適當的進行雙手的外壓，這樣有助於波浪幅度的拉力。

最後，做一個完整的海豚身體。

第一次腿製造身體波浪，第二次腿順著身體波浪下壓。

透過「頭引波浪」「手引波浪」兩種海豚身體練習，應該更能體會到蝶泳腿需要的波浪感了吧。

有了這種波浪感之後，就可以加大發力力度，形成一個強大的蝶泳腿。

水下蝶泳腿也是一個道理，感覺找到了再去做動作的練習。

個人理解，蝶泳腿的核心就是一點，被動打腿，感覺就是，被甩出來的，所以有鞭腿的說法。

具體說，蝶泳腿，是壓胸啟動身體波動，透過柔性腰腹傳導到腿腳的。