日常中，大家都會有一些不良的姿勢： 如長期低頭伏案，含胸駝背，肩關節內旋、聳肩， 導致胸前下部和頸背後上部肌肉緊張和縮短， 背後下部和頸前上部肌肉過弱而被拉長。 下面4個動作，帶你有效拉伸肩部， 開啟胸部，糾正含胸駝背。 希望會對你有幫助！ 第1個動作：胸部拉伸 20-30秒

要點：站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，輕輕地往後開啟雙肩，甚至可以往後輕輕地仰望，堅持20-30秒時間。

要點：收腹挺胸，微微屈髖，雙手放在兩側，儘量肘關節夾住身體，往外開啟，不要聳肩，重複15次左右

要點：收腹挺胸站立，手儘量向下，想象要觸碰地面，另一隻手放到耳後，慢慢向左前方拉伸，持續30秒左右。

要點：收腹挺胸，屈髖向前，頭和脊柱保持中立位，雙手向上伸出，再向下收回，後背夾緊，重複15-20次左右

輕度的可以糾正，一點問題沒有。

而且，駝背這種事情基本上都是發生在成年以後的啊

在小孩子的時候，你的肌肉組織年輕，體重也很小，骨骼不會有太大負擔，也就不會駝背。

那麼成年人的駝背成因是什麼呢：

1.肩部，背部肌群的鬆弛無力

2.長期的伏案學習或者工作

3.缺乏必要的力量訓練

以上三點原因，綜合起來造就了駝背彎腰等等不良體態。

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那麼怎麼去矯正它呢？

我們從肌肉訓練的角度入手，需要把肩膀後側以及上背部的肌群變得有力

這樣，肌肉就可以協助脊椎，把身體往筆直的方向拉，駝背狀況就自然有所好轉了

動作貴精不貴多

下邊介紹3個對駝背的治癒效果最好的動作，一個比一個難，但一個比一個有效哦！

1.小燕飛

這個動作是一個最簡單的，增強背部力量的體式

在一些理療方案中，以及瑜伽訓練中，都會有出現

動作的要點在於用整個腹部貼地

而後身體兩端儘量高抬，包括頭部頸椎也是一樣

在這個姿態下，你的肩膀以及背部的肌群是完全緊張的

也就得到了肌肉的等長收縮訓練，對駝背有矯正作用

2.單槓懸垂

這是一個引體向上的預備體式

抓住單槓，四肢伸展，抬頭上看

在這種姿態下，你的脊椎可以得到最好的放鬆

同時背部的肌群會輕微的發力得到鍛鍊

對於腰肌勞損，以及輕微的腰間盤問題都有好效果

圖裡邊左數第三位美女的動作是可以學習一下的

3.硬拉

硬拉是最古典，也最有效的背部訓練動作

這個動作兼顧上背和下背，能夠最快最有效的矯正你的站姿

在家裡沒有槓鈴可以用其它重物代替

但是注意，腰間盤有問題一定不要做這個動作

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希望有幫到你。