這個問題我是這樣認為的，你跑步要有時間的要減肥最起碼半年以上或一年以上人會減肥你的心不要太急還有吃的方面是主要的，你不要跑步了就感覺胃口會大開千萬不能胡亂吃否者千功盡棄，每天小跑步一個小時以上吃的方面主食四兩至三兩一天，吃吃蔬為主，另外隔一天吃一些蛋，牛奶，精肉絲，河魚，多喝茶和開水只有這樣你會減肥成功。

光跑步是不行的 要學會科學合理的安排飲食才是最重要的 飲食方面要儘量少食熱量高的食物比如油炸的 多吃含有膳食纖維和蛋白質高的食物 平時要做到少油少鹽少糖 給你打個比喻就像一杯脂肪 今天跑步消耗了一勺的脂肪 可是你沒有調整飲食 又長出了一勺的脂肪 這杯脂肪等於沒有變化 每天你的身體會消耗熱量但透過飲食也會提供熱量 消耗的要大於提供的 這樣身體才會有明顯的變化 我這樣比喻不知道你能明白嗎 祝你早日減肥成功

我個人的經驗和感受是：如果以減重為目的，單單是跑步還不夠的，必須結合一定量的無氧運動和力量訓練，而且有時候你的體重不變，不等於體脂沒變化，減重更應該著重減脂，另外還需結合合理的飲食起居安排，這樣才能更好的達到目標體重

跑步配速上去了，體重沒怎麼變？

跑步配速夠了體重沒下降，根據我的減肥經歷和體會，大致有以下原因：

一，配速夠了，運動時間短。

題主跑步的目的是為了減肥，透過持續運動來燃燒體內積存多餘脂肪。目前大多運動醫學，健身運動專業權威研究報告支援持續運動30分鐘後繼續運動才是燃燒脂肪的最佳時期。題主可能是跑步時間沒超過30分鐘，或者是剛過了30分鐘就停止跑步了，剛剛才出汗就不路了，不出汗的跑步是減不了體重的。

我今年70歲，55歲開始減肥，當時體重93公斤，伴有重度脂肪肝，三高等基礎病，減肥前期也發生過題主所說減肥效果不明顯情況，幾番調整，我無論快走，游泳，騎行每次持續運動時間不少於40分鐘，減肥成功，體重降至72公斤上下，脂肪肝，三高症狀消失。身材也苗條很多：大肚皮沒有了。

二，運動強度夠了，但沒有控制飲食。控制飲食除要求低脂少油飲食，重要的是控制每天主食量，大多權威醫學研究報告支援每天主食在4至8兩。根據個人工作體力活動量和身高作相應調整。

我嚴格按每天6兩主食執行，每頓不超過2兩，吃麵條要用小臺稱來稱麵條。十多年的堅持減肥才能成功。

請見配圖：我減肥前的大肚皮照片及今天我的照片

什麼樣的瘦才是真瘦，有何標準？有沒發現現在市面上常見的減肥方法都有一個共性，那就是控制飲食，但這些方法都往往是短暫的效果，不能算真瘦。一，減肥藥。主要原理就是加大排洩或者抑制你的食慾。其本質是控制飲食。傷身，有依賴性，並越減越胖不算真瘦。

二，美容院的針灸，按摩，點穴，拔罐，手法埋線之類，晚上讓吃一個蘋果或者青瓜西紅柿青菜。其本質還是控制飲食。且這樣吃營養不良，不科學。長期只吃這些，傷身，身體所需營養得不到保障，一但恢復正常飲食，往往更胖。所以不算真瘦。

三，保健品，代餐品。這些往往更直接，不讓你正常飲食，只吃這些東西。但這些東西能吃一輩子嗎？不吃的時候呢？所以也不算真瘦。

如何才能做到真瘦？

居家瘦掌握真瘦的秘訣！

沒有從內而外的瘦不是真瘦，沒有學會自我管理的瘦不是真瘦，沒有養成習慣的瘦不是真瘦