作為一個健身愛好者，都會知道健身前運動做好熱身和健身後的拉伸，這兩者一個都不能少。但在日常中往往很多人都會忘記這個過程，給自己的健身鍛鍊帶來了很多的傷害和嚴重的後果。

那就先來說說運動前不熱身的後果：

（1）不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液迴圈不良易肌肉拉傷。

（2）不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低，協調性差。

（3）不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

其實，熱身訓練並不複雜，以下有8個熱身動作，你大概需要15分鐘左右的時間來完成它，千萬不要漏過跑前熱身哦！

提膝

後踢腿

高抬腿

側步

交叉步

大臂環繞

手臂伸展

手臂伸展

個人在運動的時候沒有注意或者沒有做運動前熱身，立刻進行劇烈的運動的話，容易會造成關節肌腱拉傷。很多人不明白肌腱拉傷是什麼，所以平時沒有預防的意識。

1、肌腱拉傷是指過度的進行運動，導致身體某個關節部位的肌肉和關節肌腱部位受到損害，引起疼痛的現象。

2、當肌腱部位受到損害的時候，雙腿伸直，或者伸展身軀，都會有強烈的疼痛感，影響行動。

1、內因。

長期進行過量的運動，導致關節肌腱部位出現損傷，隨時間慢慢的累積，損傷慢慢的變大，然後慢慢的表現出來，引起疼痛感。

2、外因。

突然進行強度不適合自己的運動，導致關節肌腱沒有準備，所以造成損傷。又或者是本來肌腱部位已經損傷，但是經過治療已經癒合，在運動的時候突然發力，可能會引起肌腱疼痛復發。

1、如果出現肌腱受傷的狀況，可以先用某種東西將受傷的部位懸掛，減少用力情況。

2、將疼痛的地方進行熱敷處理，有利於細胞組織的恢復。

3、可以在疼痛的部位不停地揉捏進行按摩，可以加速血液迴圈，緩解疼痛的狀況，有利於關節損傷的恢復。

4、適當的服用一些消炎藥和止痛藥來減輕疼痛症狀也可以防止某些細菌感染引發併發症。

5、最重要的是要有足夠的休息時間，放鬆肌肉不要急於運動。如果恢復的時間不足夠，我自己寫運動的話，很可能會引起舊傷復發，對關節會造成很大的損害。

除了這些治療方法之外，其他還要注意如果身體過於勞累，或者身體比較虛弱的話就不要再進行體育鍛煉了，這個時候很容易造成肌肉拉傷或者肌腱受傷。特別是一些老年人，身體的各方面的機能都有一定程度的下降，平時最好不要進行過於劇烈的運動，以免造成難以挽回的傷害。

如果肌腱拉傷長期沒有辦法癒合的話，要立即去醫院進行檢查，確定病因，對症下藥，以免耽誤最佳的治療時機。