睪酮等荷爾蒙分泌是肌肉增長的先決條件。人至35歲中年以後，睪酮水平會有下降。

所以問題來了，人過了35歲是不是就不能增肌呢？

我們知道，增肌訓練其實只是個刺激過程，而肌肉增長最重要的是訓練後的超量恢復。

在超量恢復過程中，睪酮水平決定蛋白質利用率以及肌肉合成速率，也就是說，睪酮決定了肌肉的恢復速度和效果。

所以結論是，中年之後，肌肉雖然能夠增長，但增長速度會比較緩慢。同樣的增肌效果，中年人達成效率遠遠比不過年輕人。

訓練可以使睪酮水平升高，所以只要努力一點，中年人不見得會比年輕人練得差。

另外，市面上有很多增肌補劑也可以嘗試一下，比如訓練後恢復激素水平的谷氨醯胺，以及促進睪酮分泌的zma（鋅鎂力）等等，都可以彌補睪酮下降的劣勢。

健身這事，什麼時候開始都不晚。

強硬健身，

不知道這個理論有什麼依據。反正我是從過年後開始一直不間斷的練習，一週五天。早晨四點起床，一組一百個的深蹲、一組一百個的拳臥撐熱身。健腹輪一組二十個的立姿兩三組、中間進行兩路傳統拳法訓練。接著是全姿波比跳，三組。每組五十個，組間一分鐘休息。三組結束繞圈跑五分鐘。接著是五個動作的啞鈴練習，每組練到力竭。啞鈴單重十公斤。隨後拉伸動作一套。洗澡、做早飯，做飯間隙三組每組四十個的並手俯臥撐。現年四十歲。練前八十公斤，有肚子。現在肚子小了幾個號，體重八十五公斤。本身該怎麼吃喝還是按照習慣，沒有去嘗試健身食譜。附圖一張不喜勿噴。

六十多歲的老漢一樣長肌肉。⬇️四十多歲開始鍛鍊的人同樣也會長肌肉。⬇️不分男女同樣可以⬇️其實很多人被傳統觀念影響，不相信科學。30歲以後人的肌肉和身體機能是會從巔峰走向下坡，不是停滯，只是緩慢而已。四十多歲，七十多歲，六十多歲⬆️，三個年代的人運用科學自然健身，讓很多人想不通為什麼，其實答案很簡單，用科學的方法鍛鍊身體，任何年齡都不是晚，任何年紀都能長肌肉，關鍵是怎麼長，長多大，這就需要專業知識和科學理論相結合才能發揮作用。很多人都是到了醫院才想起來要鍛鍊身體，那個時候其實已經有點晚了。天天想靠神藥，靠保健品，靠食療養生的人，醒醒吧！真那麼神，醫院和藥店就不會生意火爆了。健康是自己的，健身，就從現在開始，不晚。

我就是35歲才開始進入健身房訓練的，現在42了，身高1米72，訓練前體重72公斤，體脂率大概22%，目前體重78公斤，體脂率15%左右，記得訓練大概兩年左右的時候量過一下維度，當時胸圍不到100公分，上臂曲臂圍大概36公分，目前胸圍110公分，上臂曲臂圍42公分，如果訓練後充血可以到44公分。飲食上，沒有特別的加餐，只是會在訓練前喝5克肌酸，訓練後喝50克左右的蛋白粉，晚餐以雞胸肉為主，所以以我個人為案例的話，35歲以後絕對是可以增肌的，而且飲食和訓練方法得當的話，增肌的效率不會太差。另外要特別說明一下，我沒有上過任何的私教課，所有的知識都是透過網路獲得和學習，結合自身情況自己制定的訓練計劃，訓練動作的規範觀看影片不斷糾正。