個人經驗：沒鍛鍊之前腰部總是酸酸的，不敢幹重活！鍛鍊了一個多月後，平時腰部基本沒有不適，注意動作偶爾還能幹點重活。鍛鍊主要是深蹲、後背拉伸、腰腹。感覺鍛鍊核心力量、對腰脫大大有好處

理論上，一定是可行的，不過要更正一下，不是背部肌肉，是下背部，也就是腰部肌肉，還有脊柱前方腰大肌和腹肌也同樣重要！

腰部的活動和承重，肌肉有至關重要的作用，可減輕我們腰部脊柱和椎間盤的壓力，腰部的靈活、穩定，都離不開肌肉！

當一個人腰部力量強大，就不容易腰椎間盤突出，可以換個角度講，假若是同樣的椎間盤突出，肌肉強度好的痛的輕！

理想很豐滿，現實很骨感，在腰椎間盤突出症沒發病之前，腰部做鍛鍊不會受到限制，可是當疾病已經發生，腰部鍛鍊很多人做不了。

由於每個人突出大小和方向不一樣，有的人鍛鍊時，腰部和腿上可能會出現疼痛，這部分人是禁止鍛鍊的，有很大的機率可以造成椎間盤的二次傷害！

如果在鍛鍊的時候不出現疼痛的加重，鍛鍊之後也沒什麼不舒服，可以循序漸進的嘗試鍛鍊，有助於椎間盤突出症的恢復促進！

鍛鍊不能替代治療，處理方法得當，可能很快就會恢復，鍛鍊有很多不確定性，只可以作為一個加分專案去做，不要執著於鍛鍊，假若花上一年時間鍛鍊好，期間什麼也不能做，也不值不是麼？

這個很難說，說不定不但不會緩解還可能會加重，建議還是找專業的醫生看看的好，可以去醫院拍片看具體是什麼原因，還可以找專業的正骨專家看有沒有錯位，可以糾正，對症下藥比較好，如果是因為椎間的軟組織病變，老化等，這些需要修復。可以透過用專業的專門針對這些軟組織修復的營養素來修復。

作為一個患有腰間盤突出的健身達人，冷風有資格來回答您這個問題，鍛鍊後背肌肉絕對可以緩解腰間盤突出症引起的腰痛。

我們首先從源頭上分析腰間盤突出是怎麼得的。

人體的腰椎有一個正常的生理曲線，如果我們的腰椎長時間彎曲，無法保持中立位，腰椎中的髓核就會受到不平衡的壓力，突破腰間盤纖維組織，從腰椎某一側被擠壓出來，壓迫到脊柱上的神經，造成疼痛難忍。

腰椎無法長時間保持中立位，和背部的某個肌肉力量耐力薄弱有著直接的關係，它就是豎脊肌。

我們的脊柱兩側有三對肌肉，叫做豎脊肌，上至頭部枕骨，下至骨盆骶骨，貫穿整個背部，附著在脊柱兩側，豎脊肌的作用就是保持脊柱的正常生理曲線。

腰椎之所以會彎曲，無法長時間保持中立位，根本原因就是因為豎脊肌力量耐力過於薄弱。

如果我們透過一定的訓練，強化豎脊肌的耐力和力量，讓腰椎保持正常生理曲線，然後透過一定的物理治療，讓髓核回到脊柱內，就可以大大緩解疼痛。

很多腰間盤突出患者透過一定的物理治療，腰部疼痛得到了緩解，但是仍然不去鍛鍊豎脊肌的力量，腰椎仍然處於非中立位，所以病情反反覆覆，一直也得不到緩解。

豎脊肌的訓練方法很多，徒手訓練主要動作就是小飛燕，器械訓練效果最好的就是曲腿硬拉，特別提醒，在腰間盤突出發病期不要進行任何訓練，要在平穩期，由易到難，逐步地進行豎脊肌的強化訓練。