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你好，很高興為你解答“如何做平板支撐才能做的時間更長？”關於想讓平板支撐做的時間更長，首先你要做的是加強核心力量的訓練，因為平板支撐主要的發力部位是腰腹部位，也就是說平板支撐你能堅持多久，主要是在於你的腰腹部位的力量，只要腰腹部位的力量提升以後你的平板支撐堅持的時間就會得到很大的提升，當然要加強腰腹核心力量的訓練，你還要進行減脂，因為脂肪過多，就會影響核心力量的提升，也會影響你平板支撐的時間，沒有一個胖子能堅持做很久的平板支撐，因為在做平板支撐時腰腹部位的脂肪，會消耗大量的核心力量，

所以要想將平板支撐堅持的時間長，還需要進行減脂訓練，但凡平板支撐能堅持很長時間的人，都是那種腹部擁有性感的腹肌線條，腰部擁有強大力量的人，因為腰腹部位只要練好，核心力量就會得到極大的提升，核心力量提升上來以後，不僅能將平板支撐的時間提升上去，包括引體向上，卷腹，深蹲，硬拉等任何訓練動作都會得到巨大的提升，因為核心力量就是人體力量的控制中心，核心力量只要提升上來，你做任何運動時都會得到高效的提升，這就是為什麼任何體育運動員都會非常注重核心力量訓練的主要原因。

正所謂體能是否真正強，全面核心力量是否行，可見核心力量對於我們熱愛運動的人是多麼的重要，所以你要想讓自己對平板支撐的控制能力提升，那就要進行專項的核心力量訓練和減脂訓練，如果你的核心力量不練好，那麼你想要一次長時間的做平板支撐，那是不可能的，下面就為你整理一組非常全面的核心力量訓練動作，你可以作為核心基礎訓練，訓練好核心力量對於你整體的運動水平都會得到極大的提高，所以我在此建議每一位熱愛運動健身的朋友都要注重核心力量的訓練。

這組動作每個動作做2 - 3組，每組的次數範圍15 - 12次或者12 - 10次，組間休息60秒，動作間休息60 - 90秒(建議)

下面一共7個動作組成，部分動作是從單側的一邊開始完成，另一邊也要做，例如:動作1，動作2，動作4。

特別說明一下動作1，利用槓鈴來強化腹肌以及核心，這個動作是把槓鈴的一端固定於牆角，手抓槓鈴的另一端來完成，完成這個動作速度要快，注意一下動作的形式，強化腹肌以及核心肌群。還有動作4，需要夥伴拿一個健身球或者類似固體來輔助完成，動作完成的速度也要快。以及動作5，利用腹肌滾輪來完成，注意動作形式

動作一，利用T型槓鈴做交替轉體推舉，在訓練要注意雙手交替時的動作，同時注意腰腹部位的動作姿勢。

動作二，訓練時注意要控制好腰腹部位力量，注重身體的平衡訓練。

動作三，訓練時要儘量的放慢動作，這樣可以更好的刺激腹肌部位

動作四，訓練時動作可以稍微快一些，但是要注意訓練姿勢。

動作五，常規的健腹輪訓練動作。

動作六，非常好的核心力量訓練動作。

動作七，非常好的核心力量訓練動作。

利用這組動作訓練一個月以後，你再做平板支撐，你就會發現，做平板支撐多長時間已經沒有什麼意義了，因為你此刻的體能狀態已經不屑去挑戰平板支撐了。