登山是一項以有氧代謝為主、持續時間長，對身體消耗比較大的運動，因此在登山運動時，要注意身體的營養情況，登山時適合帶的吃的有:

1.要供給足夠的熱量，食物要包括碳水化合物，蛋白質、脂肪這三大功能物質，碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥，高脂肪的果仁、巧克力，蛋白質的有午餐肉、雨罐頭、火腿腸、魚肉醬、鹹鴨蛋、豆製品。

2.登山補水很重要，登山時，大量的電解質和水溶性維生素隨汗液排除體外，補水時，一定要選擇含電解質，維生素的運動飲料協同補充，不要單補白水。

3.及時補充礦物質，透過補充食品，如榨菜，雪菜，調味品，防止疲勞過早發生。

4.補充多種維生素，補充消耗和流失的維生素C,b族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，以提高身體的免疫力。

爬山是一項極佳的有氧運動，也是最全面的健身運動。但是登山運動量大，能量消耗多，那麼需要帶些什麼食物呢？

首先要知道是要去爬個小山坡，還是想要來個長途跋涉呢？

一般半天行程的登山就滿足基本的需要就好，帶普通的礦泉水，帶點麵包之類的就行。

我們徒步爬山經常會徒個30公里左右的長徒，那麼需要帶的食物就要有所選擇了。

由於爬山時間較長，又要天黑之前下山，所以揹包裡面的東西都要儘量輕便，方便攜帶，體力也會跟的上。

一、充飢、補充體力可以帶點巧克力，巧克力可以快速的補充體力。巧克力在身體裡能量釋放緩慢，血糖2-3小時才降到空腹水平。在所有巧克力中，黑巧克力又是含糖量和脂肪含量最低的。

二、牛肉乾。牛肉乾含有人體所需的多種礦物質和氨基酸，久存不變質。特別適合空腹的時候吃。

三、即食沖泡的湯類。體積小，重量輕，天氣轉冷的山上，疲憊之餘喝上一杯熱湯，那會是人間美味。

四、攜帶礦泉水之外，體力不佳的時候會準備一點功能性飲料。

五、麵包、堅果零食、火腿腸，開袋即食的東西很是方便。

六、壓縮餅乾。山上有時候可能發生一些突發狀況，備一些急需的方便攜帶的東西，也是很有必要的。

首先登山還是很消耗體力的，尤其年紀偏大的更要注意缺氧問題還是要量力而行。長時間的體能消耗不僅使你的體能下降，肚子咕咕叫，同時還容易引起血糖降低，暈眩，噁心等症狀，這是無論出於哪方面的考慮，都要帶一些食物以備不時之需。

1、水是首選，無論是礦泉水還是飲料，都需要視實際情況帶幾瓶，個人推薦用杯子帶熱水，不僅取暖，而且不容易鬧肚子。

2、可以適當的帶一些水果，看個人喜好了，我喜歡帶2個蘋果，幾根黃瓜，補充補充維生素。

3、如果爬山時間長，需要帶一些主食，麵包，餅乾等等，也可以自己提前在家炒點肉菜，買些餅卷或夾著吃，不僅順口還補充體力。

4、如果山的海拔高，最好揣些超市賣的小牛肉乾和巧克力，多少能給點熱量。

5、身體條件允許，可以帶一罐魚肉罐頭，解饞還蛋白質高。

溫馨提示:爬山還是要謹慎，畢竟玩的是心情不是去冒險。在爬山過程中，愛護我們的綠水青山，不亂扔垃圾。

麵包火腿腸罐頭一類的食物比較好，因為爬山一是大量消耗體力，麵包可以充肌，肉食可以補充營養，罐頭開以補充糖分水分，當然水是必不可少的，以上僅供各位參考，至於吃什麼，根據個人口味攜帶之。