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1 # boshidie
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2 # 火火營養師
我是張燚營養師,專注疾病營養、孕婦營養,瘦身建議,可關注免費諮詢!
推薦瑜伽或者慢跑這類比較緩和的運動,通常運動完了還要開啟一天的工作或者帶孩子什麼的,如果做一些激烈的運動可能消耗太大一天疲憊感太強烈,也可以做幾組的阻力運動,比如平板撐、啞鈴操之類,強度控制在自己有點累,但是過半小時就緩和過來可以正常工作的狀態為好。
以前我是早上或跑步或者瑜伽一套配合一點卷腹或者手背的運動,感覺挺好的,做完運動神清氣爽,但是要注意如果本身高血壓或者血糖問題運動切不過過量,會導致高血壓和低血糖的,健康人也注意空腹狀態運動過量會低血糖,可以運動前稍微吃一點點維持體內為好。
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3 # Freedy六塊腹肌企鵝
對身體的好運動有很多
讓肌肉活動起來,提高心臟送血能力
就是對身體好....
【早上應該怎麼練】有以下幾個注意事項和建議
1.切勿空腹
2.強度控制
3.時間控制
4.運動種類選擇
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運動建議:
1.伸展類的運動優先進行
例如:一些初級的瑜伽伸展動作
拉伸我們的大腿肌肉,腰腹肌肉,胸肩背肌肉
能讓我們的身體的大部分肌肉被喚醒,同時保持之後對於我們柔韌性的提高,也是很大的幫助
進行5-8分鐘
2.中低等強度的自體重運動
這類運動的本質就是提高身體協調能力、靈活性,提高心率強度。那麼在伸展之後
進行10-15分鐘的自體重訓練,能夠把整個人變的很精神....
3.靜態訓練放在最後...
例如一些平板支撐...普拉提中很多靜態訓練都可以進行,進行5-8分鐘即可
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那麼在進行完以上三種訓練之後,你能夠感受你的精神狀態會變的很好,而不是因為運動完之後的勞累...
整個用時30分鐘不到....
動起來吧
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4 # 生活許多事
生命在於運動,不管是白天黑夜,人體的各個細胞都在運動,一天之計在於晨。
早晨起來後第一件事就是起床時慢慢起立。防止起立過猛導致的頭暈眼冒金花。尤其高血壓患者,心臟病患者。
第二坐起穿戴後不積於離開床上。可以坐在床上用手按摩頭部,耳部,全臉,以及四肢。這樣,雖然是簡單的運動,到可以促進全身的血液迴圈,運動以部位發熱即可。
第三可以在洗臉的時候多按摩臉部,眼部,耳部。如能適應的話可以用涼水洗臉。涼水刺激面板毛細血管收縮,加上按摩時的血管擴張。這樣均可以簡單的運動達到強身健體的作用。
第四,有些人喜歡早晨室內運動。可以做一些簡單的踢腿,屈伸,拔筋,扭腰,時間控制在半小時之內即可。
第五就是戶外的鍛鍊。步行,晨跑,打太極,踢毽子,集體操,等等。總之只要是自己喜歡的運動都可以的。運動量適可而止就行。不要像有些人說的必須幾個小時,出汗越多越好。
第六就是心裡。保持一個健康良好的心情至關重要。不光是體力運動,加上一個樂觀積極的心態這樣才能達到健康。
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室內運動有很多種,在任何氣溫下能出汗的專案就行,看每個人的愛好,跳繩,武術,乒乓球,羽毛球,網球,室內跑步,走步,午蹈,唱歌,演講,體操,蘭球,風雨無阻的專案就好堅持,能增強體質.,副作用不多。