其實堅持母乳餵養的，對媽媽恢復身材是有一定的幫助，但是有很多媽媽就會去想，如果我開始鍛鍊會不會影響奶量？如果我鍛鍊，我該怎麼餵奶？

其實如果是要運動鍛鍊的話，最好建議你在三個月以後進行，如果是順產的話，你就等自己個人身體恢復好一些，然後考慮自己以前的運動基礎，比如說有很多媽媽她在懷孕之前馬甲線都練出來了，並且有持續的健身習慣，那這個時候他就可以緩慢的去進行一個恢復訓練，那剖腹產的媽媽至少要在傷口好了以後。

產後恢復的黃金期一般就是在生完寶寶的半年之內，但是這半年之內也是寶寶餵養非常關鍵的時候，因為我們建議母乳餵養至少要到6個月。

飲食方面呢？

不要喝特別油膩的湯，因為很多媽媽她為了奶水的充足，可能就會去喝很多的雞湯排骨湯其實現在已經有研究表明，它裡面的營養成分其實是沒有肉多的，反而湯裡面更多的是脂肪。

所以不建議每天去喝大量的湯，再一點就是哺乳期媽媽會比較容易餓和比較容易渴，那麼適當的多喝水也會對於媽媽的新陳代謝有幫助，那自然就是會對減肥有一定的幫助。

運動方面，媽媽就可以根據以前自身的情況，如果說你以前是毫無運動量的，每天最多就是走一走，那您現在開始也就是恢復走不簡單的散步，不要一上來就去做很多強度比較大的運動，這樣對你自身也是一個負重，另外對於你的奶水分泌也是會有影響。

不影響奶量這個要求很重要呢。

很多寶媽都想保持奶量充足，讓小朋友吃夠，首先就得確認自己每天有多少能量是提供給母乳的。

每100毫升母乳有65kcal的熱量，那假設一天餵奶800~1000毫升，那就是520~650kcal的熱量。

加上你自己的基礎代謝率，大概就是每天要吃1800~2100kcal熱量的食物。下面有個食譜給你參考一下：

另外，要想體形好看，還是需要產後瑜伽。雖然說寶媽生完孩子身體比較虛弱，但是必要的運動還是要有的。建議多做床上就可以做的動作，瘦身效果不錯，又比較輕鬆。

一、產後身材恢復的最佳時期在產後半個月。

二、產後體形恢復的關鍵在於合骨縫，收腹腔。

大家都知道，當女人生孩子時，骨盆開骨縫後，髖骨和胯骨也不同程度受到影響，表現為外擴，這也註定瞭如果不把外擴的骨性縮回去，那麼以後一定後腰粗肚子大，民間有個說法：“有骨頭不愁肉”，正好證明了骨形不正，肉才會長起來。

另外，孩子生出來後，腹腔一下變空了，胃從被擠壓的狀態恢復過來，這種狀態很容易讓人感覺飢餓，如果不收腹腔一定會多吃多喝，造成營養過剩而長肉。

三、合骨縫、收腹腔的做法：

不用市面上帶鬆緊的腹帶，那種腹帶因可變性太大而起不到作用，一定要用寬40釐米，長3米的棉紗，兩卷，產後第一天就可以從上腹部開始纏起，一直纏到髖骨、恥骨，纏的時候儘量用力，一般得需要別人幫你做到。

產後半月是合骨縫，收腹腔的最佳時期，等過些天肉長上來再想合骨收腹就不可能做到了。

四、產後一個月是調養的最佳時期

產婦多吃糯米、核桃、花生、紅棗粥，有利於補氣補血補元氣，也有利於孩子的健康。

產婦多吃香油炒豬肝，有利於排毒羊肝，對孩子也好。