方法很多，重要的是你是否能堅持下去，都說減肥要“管住嘴，邁開腿”

減肥一定要讓你的攝入小於消耗，多交些愛運動的朋友，多做運動，控制飲食！

老實說其實本來想胡扯一番，畢竟沒有過這樣的經歷，但，奈何心情還不錯，那就這個話題聊下吧，乾貨是沒有了，個人心得倒是可以聽下——

轉移目標，不吃是萬萬不行的，飲鴆止渴是作死的，怎麼辦？只好尋找熱量低的食物滿足下腸胃需求，之前看過國外某小哥啃水果啃了一週瘦的幾乎不敢想象，不過應該有水分，具體因人而異。

額，不到一個月就大吃大喝，我覺得還是該表揚一下，某人一天也離不開食物，這麼一比是不是好受點了，說到底不過是支援你減下去的動力不夠，so你需要確立一個大致的計劃，任何事都不可能一成而就，把分成5~8個部分效果會好點，因為你可以隨時感受，這跟跑馬拉松同一個道理。

首先我們要看一下胖的原因

大致分為三種：

1、水腫型

2、脂肪型

3、鬆散型

很多人肥胖的原因都不止一種，大家可以找準原因對症下藥。

水腫型

特徵：下半身偏胖、起床或久坐後面部及腿浮腫、早上醒來感覺很困、舌苔肥厚、睡覺流口水。

原因：熬夜 吃辣 受涼等不好的生活習慣都會導致溼氣重。會讓人看起來腫腫的，脂肪堆積在腹部、手臂、大腿。

解決方法：

1、吃

去水腫溼氣的食材：赤小豆、小薏米、山藥、芡實、茯苓、蓮子

現在很多超市裡有專門磨粉的商家，直接把這六種食材打磨成粉，用水調服即可。充當早餐什麼的也是相當方便呢。

2、喝

多喝新鮮艾草泡的水，也可以使用曬乾艾葉泡腳。有條件可以堅持艾灸~

脂肪型

特徵和原因都可以不用說啦，基本肥胖者有事脂肪型。重點是方法！

方法：

1、早上醒來洗漱後，先喝一杯溫熱的紅棗玫瑰水（棗3顆，玫瑰5到8朵，250ml水）

美容養顏、清理腸道油脂。

2、早餐 種類可以豐富點，搭配均勻些，可參考上面紅豆薏米6種食材的粉。

3、中午 蛋白質和碳水化合物只能主吃一樣，即吃肉的時候就少吃飯，吃飯的時候就儘量別吃肉，整體建議多吃蔬菜少吃米飯，肉少碰。

4、下午肚子餓的時候不可以吃零食，選擇一些無糖酸奶及水果替代。

5、晚餐 同午餐，只要有輕微飽腹感就不能再進食。6到7分飽~

6、洗澡後多喝檸檬溫水，新鮮檸檬切片放水裡喝掉，不能加糖，不僅可以美白還能在夜間促進微迴圈和清理腸道。

7、儘量早刷牙，並養成刷牙後不能進食的習慣。

鬆散型

一般是迅速減肥後，面板表層看起來比較鬆垮。

方法：

想要塑性就必須運動！

去健身房的話，一定要找專業有資質的私教，私教相對比較貴，買一個月課時，練久了找準方法就可以自己練。

不去健身房可以參考各類健身APP，摸索達人們的經驗~

總之減肥是否成功還是貴在堅持！你需要戰勝的物件始終就是你自己！

預祝減肥成功~