以下是我本人透過減肥總結而來的經驗。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

我一直都認為減肥並沒有成功這一說。為什麼會這麼想呢？原因就是當我們達到了自己定下的那個所謂的目標之後，想要將這個目標給保持下去是很難的。特別是那些想走捷徑，採用不太正當的減肥方法的減肥者，最為常見的就是節食減肥。使用這些減肥方法的人可能在短期內能看到些效果，但是，由於沒法一直這樣堅持下去，所以反彈是早晚的事。

即使你心裡想著我能堅持下去，我可以這樣做，可你的身體允不允許你這樣做呢，在這一點上，你得問問它的意見，聽從它的指揮。你要是跟它對著幹，那就只有死路一條。而你的所思所想離開你的身體之後，它還會不會繼續存在下去，這就更加無從得知了。我們在有些時候之所以會感覺到累，身體會生病，就是因為我們的所作所為跟我們的身體產生了衝突，發生了矛盾，鬧得彼此都不愉快，所以我們的生理和心理就會發生問題。肥胖不就是這個原因嗎，你心裡面老想著吃，又不想動，可它呢，只需要這麼多，它不將這些多餘的儲存起來處理掉，它還能怎麼辦了，它只有這樣的本事和能力啊。要是吃到它實在是受不了時，它便會爆發疾病。

關於減肥沒有成功一說，還有一個原因。那就是人的慾望是難以得到滿足的，好了還想更好。肚子瘦了腿也能不能瘦一點，腿瘦了臀部可不可以再翹一點，臀部翹了胸部能不能在大點…。照這樣下去，你說何時能成功了，能不能成功了。

所以減肥要想取得，真正意義上的成功是非常難的。也就是說，當達到自己的理想目標之後，能夠一直保持到自己生命結束的那一天，而導致你生命結束的原因，不是意外也不是疾病，是衰老。我覺得這才是有意義的減肥，這才算是減肥成功。

在選擇減肥的方法上，有兩點需要注意，第1點是這個方法會不會給身體帶來傷害，你的身體能不能適應這個方法。第2點是這個方法對於你而言，它的持續性如何，說白了就是你採用這個方法，能堅持多長時間，能不能一直堅持下去。這兩點都是決定了你減肥能不能取得真正成功的重要因素，缺一不可。

下面為大家分享幾張美照，請欣賞！