最近向大家討要減肥良方，大家都說運動是最好的方法。可我實在沒時間運動，朋友就說，那你就買個跳繩，沒事在家跳幾下，減肥效果特別好。都說跳繩能減肥，可這個辦法真的科學嗎？最近有個哈爾濱女孩，為了減肥每天跳繩2000下，堅持了半個多月，痛到進了醫院。所以對這個跳繩減肥的方法，我決定暫時擱置一下下。

哈爾濱女孩小鄭今年20歲，年紀不大，但體重不少，1.6米的身高體重達100公斤。小鄭看好友每天跳繩鍛鍊，身材和體質越來越好，於是也決心開始跳繩。5月初開始，她給自己規定每天跳繩2000下。由於體重比較大，又從不鍛鍊，小鄭跳得十分艱難，中間要休息二三十次，跳完2000下累得癱倒，呼吸急促半天都說不出話來。如此跳了半個月，小鄭覺得膝蓋和腳踝越來越痛，蹲下站起都困難。

到醫院檢查後醫生髮現，小鄭從不鍛鍊，本身膝蓋和腳踝支撐超重的身體就已經有了損傷，再加上她跳繩的時間過長、強度太大，而且姿勢也不標準，導致下肢關節勞損，因此產生疼痛。醫生讓她暫時不要跳繩，調整飲食，待關節疼痛緩解後，從快步走和慢跑開始練起。

其實跳繩簡單易學，是一項耗時少、耗能大的有氧運動，可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多種疾病，更是對踝關節的靈活性有著很好的鍛鍊作用，但因人而異要注意一些細節。首先，時間不宜過長，連續跳繩不宜超過10分鐘，否則心臟、肌肉都會產生過重負擔。尤其是下肢力量不足、未成年人、身體缺鈣者應控制時間，或輕跳或邊歇邊跳，否則踝關節及膝關節容易出現勞損甚至更嚴重的挫傷。其次，女性經期不宜跳繩。跳繩前應進行充分的準備活動，沒有活動開的人不宜跳繩。再次，地面過硬不宜多跳，容易導致足底鍵膜破損發炎。

跳繩的正確姿勢是：跳繩時膝關節微曲，前腳掌著地，可以更好保護膝關節和腳踝，跳繩過程中要保持自然的呼吸，不要憋氣。

自己能跳的科學跳的姿勢正確，那就是健康的也能減肥的。自己要是心血來潮一陣瞎跳，那就是又傷膝蓋又傷腿的了。

所以，跳繩本身是一個很好的有氧運動，有利於減肥。只要跳繩的時候注意能抬頭挺胸收腹，臀部夾緊，腳接觸地面的時候膝蓋要微微彎曲起到一個緩衝的作用，落地儘量輕盈。能堅持半個小時以上，同時配合著飲食，就可以達到減肥的效果了。

千萬不要雙腿直直的落地，狠狠的往地面上砸的那種跳繩方式，對膝蓋的傷害太大了。

你不應該忽視。跳繩能很好地燃燒卡路里，根據美國心臟協會的資料，一個150磅的人在半小時的時間裡消耗375卡路里。相比之下，同一個150磅的人步行3英里每小時消耗160卡路里。跳繩套路結合健康飲食對減肥者來說是一個很好的組合。跳繩有助於定期進行卡路里燃燒，跳繩有許多優點。除了幫助減肥，它還可以增強耐力，促進心血管健康，改善平衡和協調。意外的好處是腦血流量增加，這可以提高警覺。跳繩是一種很好的減壓方法。減肥需要攝入的卡路里比你消耗卡路里少，跳繩有助於卡路里的燃燒。為了獲得最佳的減肥效果，需要健康低熱量飲食和跳繩運動，你會很快燃燒脂肪，你的心肺功能也得到加強。跳繩有助於釋放脂肪燃燒激素（HGH）。HGH是一種激素，你的身體自然釋放，瘋狂燃燒身體脂肪。提高體內HGH的自然水平是你燃燒身體脂肪的最快途徑。