保護聽力，肯定要減少使用耳機，儘量讓聲音外放，以減輕聲音對耳朵的刺激。

1、避免噪音環境。 長期處於噪聲環境下，容易導致聽力老化。營造一個較為安靜的工作、學習和生活環境，減少噪音對聽力的不良影響。如無可避免適時使用防噪聲耳塞；

2、避免激動和緊張。情緒波動過大可引起全身毛細血管的痙攣、收縮，造成內耳聽血管血流的嚴重減慢，發生微迴圈障礙，從而使內耳毛細胞缺氧，導致突發性耳聾。

3、避免亂挖耳朵。 平時不要隨便用小木棒、髮夾等挖耳止癢，以防損傷耳道深處的鼓膜，引起外傷性鼓膜穿孔和化膿性中耳炎等病變，造成不同程度的聽力減退。

4、避免使用耳毒性藥物。 如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素、奎寧及其衍生物等，以免發生藥物中毒性耳聾。嬰幼兒更要禁用這些藥物。

5、避免耳周高氣壓的影響。 如參加游泳、跳水等運動時，注意不要讓耳朵先接觸水面；遇到燃放鞭炮，應距現場3米以外或用手捂住耳朵；不能用手掌擊人耳部等。所有這些，都是保護耳內鼓膜不受氣壓的刺激而發生外傷性耳聾。

6、飲食清淡，避免重鹹飲食，少吃高脂肪食物。防止／控制“三高”，高血糖，高血壓，高血脂； 血中膽固醇的濃度過高，造成血管壁的粥樣硬化，血管硬化使得內耳血液供應減少，聽覺器官營養不良，導致聽力減退或發生耳聾。

7、積極醫治感冒。因為感冒能影響耳咽管（從咽部到中耳腔的管道）的通氣程度。另外，如用力不當擤鼻涕，會使鼻涕中的病菌不小心進入中耳腔，容易引起中耳化膿感染，影響聽力。

8、避免長時間使用“隨身聽”。高音量的音訊聲對聽覺器官造成疲勞、損傷，從而導致聽力下降，甚至發生耳聾

9、作息規律，早睡不熬夜；多做運動，增強身體素質。

10、壓力適量，學會緩解壓力；開朗的心態與積極的態度很重要。

11、若有突發耳鳴或聽力下降，儘快到醫院治療，避免拖延。最佳康復期為三個月。

12、若有不可逆性聽力損失，儘早選配助聽器，以保護殘餘聽力，保持良好的聽覺敏感度和大腦的認知能力。

經常戴耳機會讓你的耳朵不舒服，最明顯的就是你再次戴耳機的時候會有一些刺痛。因為長時間的戴耳機會導致你聽力單一，而且隨著一些不科學耳機的產品。你長時間佩戴的耳機其實並不是按照科學生產，他們或許只是照搬其他產品的設計。戴入耳朵的時候不舒服的感覺就很明顯，在長時間佩戴後耳朵疼痛明顯。

另外對於聲音上面的控制也無法判斷，耳機的聲音都是恆定的。我們在長時間佩戴耳機，會給耳朵一個錯覺。在聽力上，我們聽取更小或者更大聲音的時候就會有些許不適。另外特別是喜歡搖滾、電音等音樂的人，耳機的聲音都很大。這種人通常都會透過說話大聲來彌補自己的聽力，一方面也不習慣別人的說話的聲調。時間長了，對於聲音的敏感度自然就降低了。

想要避免很簡單，我們多多代一些頭戴式耳機。這樣的耳機能夠很好的保護我們耳朵，不讓外部的配置原因來讓耳朵產生不適應。並且頭戴式耳機的頭部是可以更換的，比起入耳式更加衛生。透過換一些軟的海綿，耳朵包裹起來也能達到入耳式的效果。

減少耳機的需求，真的耳機只是一個場景的需求，我們是為了不打擾別人就長時間的戴耳機。但是我們需要減少佩戴時間，透過自己的慢慢改正，你就會發現聽別人說話的聲音還是和耳機有所區別，適度戴耳機才能更好的體驗耳機。