回覆列表
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1 # 果爸懂個球
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2 # 念念不忘00
之前有做運動的習慣嗎？跑鞋的減震和護腳踝怎麼樣？熱身和拉伸做了嗎？跑步的路況怎麼樣？資訊有限，不好對你的現狀做正確的評估。
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3 # 零0909
跑之前多做熱身，尤其是腳踝的熱身，很多跑步軟體都有跑前熱身的教程。矯正跑姿，換一雙緩震效果好的跑鞋，這樣的話，你的症狀就會緩解，本人親身經歷的！
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4 # 陽光e生
我也跑了差不多一個月了，每次也是5公里，每週4-5天，上週一次跑的太快了腳踝疼了，用藥歇了5天，現在好了，又跑了三天了！
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5 # 鴻蒙法則
說的越多越沒用，教你簡單的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑膠跑道，減小對關節的衝擊力。或者在專業的跑步級上跑，不是家用399的那種。二、買雙好的緩震跑鞋。三、首先把體重減下來，同時加強腿部力量訓練，讓腿部肌肉分擔跑步時的衝擊力。四、如果還是關節痛，勸你改游泳吧。
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6 # AAAAAA羅納爾迪尼奧AA
堅持就是勝利，繼續努力。⚽⚽⚽⚽⚽⚽⚽
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7 # 禁止悲傷3
跑之前先走1_2公里，然後熱身，跑完後拉伸，不知樓主多大體重多少？如果體重過重，最好改走步，我47歲體重110隔一天跑五公里，沒哪裡出現疼痛！！
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8 # 365行走生活
跑步前和跑步後做拉昇，保持合適的運動量，這個可能和個人的體重也有一定的關係，可以下載薄荷健康app,合理健康運動。
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9 # 思思1411
可能是運動過多 ，並且跑步姿勢不對，且沒有進行熱身而導致的
跑步前一定要進行熱身，包括正向壓腿，側壓腿，半蹲 深蹲，活動手腕腳腕，拉伸（這個百度搜熱身動作都會有的，我就偷個懶不放圖了），熱身不僅可以幫助您的身體適應運動減少傷害，還可以提高運動效率。
關於跑步姿勢，不要駝背，腳尖輕點，穿合適的跑鞋，您可以下載一個keep，這個軟體可以幫助您糾正跑步姿勢
最後跑完步記得拉伸和活動以及按摩一定程度上也可以換解痠痛
老生常談了，跑前熱身，跑後拉伸，跑步過程中控制好心率（130-150），小步快頻（步頻180），不用管跑量和速度，那都是浮雲，感覺累或者腳疼膝蓋疼就說明有點過了，趕緊休息。
跑步一定要佛系，不要受傷，不要受傷，不要受傷，重要的事情說三遍。
拉伸什麼的可以參考“跑前熱身與跑後拉伸動作大全”
https://www.360kuai.com/pc/9fc21c331950f543b?cota=4&tj_url=so_rec&sign=360_57c3bbd1&refer_scene=so_1
不用刻意做全，適合自己的才是最好的。