以我自己為例，我這裡有一個很大的公園，一個外圈大概2公里，剛開始試著跑了三圈回來累的工作都沒法做了，就減去了一圈。然後一週之後加半圈，一直加到整四圈，感覺這就是自己的最佳長度了，用時從早上五點半開始到七點十分，然後隨著熟練程度會慢慢縮短，這都是根據自己的感覺來，既然是慢跑鍛鍊就要選擇一個適合自己的跑步距離，不用特別追求時間。

謝邀！如果是剛剛開始跑步的話建議你跑走結合的方式，比如快步走10分鐘慢跑5分鐘、慢跑10分鐘快步走5分鐘！前期以這種方式鍛鍊既不會使自己很累也在自己的身體承受範圍內，然後根據自己的身體狀況隨時調整自己的跑步計劃！正常資料都說慢跑最少在30分鐘上才有效果！鍛鍊就是為了使身體健康，如果為了鍛鍊把身體搞傷了得不償失，還是循序漸進的好！

我覺得這個要根據個人的身體素質來定，我是每天半個小時到40分鐘左右，體質好的可能2小時也不覺得累。

運動的關鍵是堅持，而不是運動量要多大，我相信你只要堅持，哪怕每天只是5分鐘的平板支撐，時間久了都會有效果。

你想達到什麼效果？鍛鍊身體，這個詞太模糊了。你是要減肥嗎？還是隻是為了身體健康？

為了身體健康的話，只要你每天睡夠，吃好，少熬夜，隨便怎麼運動。都行，關了這個頁面吧。

減肥看下面

有時候人會情感用事，被假象矇蔽了雙眼，願意相信只要做到一些事情，就可以一邊吃著所有想吃的東西一邊還可以變得更苗條。不存在的。

慢跑就是這樣一個東西，佔用時間很長，但是消耗熱量極低。想減少一磅的脂肪大概等於消耗3500大卡的熱量。指望慢跑減肥，效率極低，而且是一定要配合節食的。

這裡有一份資料：

60公斤的人，

6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡

7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡

想慢跑消耗掉一磅脂肪，要以8公里/小時的速度，跑上將近6個小時。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的，那麼就以周的形式去計算，一週跑6天，每天一個小時，才能消耗掉一磅脂肪。

請記錄飲食，推薦軟體“薄荷”。

雖然保持記錄的習慣看起來有點賣弄學問，但是一次又一次的研究證明我們大多數人在估算吃進去的熱量這方面做得很差，此外，在保持記錄飲食攝入後，人們往往也能在管理體重上做得更好。

每日所需熱量的估算：體重公斤數*30大卡。

每幾周就根據體重反應進行調整。記住，這一切都是基於你的實際飲食情況，而非估計的狀態。假如你應該每天攝入2550大卡(一週總共17850大卡)，但實際上你總共吃了22000大卡，每天多吃了 830大卡，那體重肯定不會如你所計劃的那樣減下去。對於減脂這個目標來說，問題不出在你打偏了，出在你壓根就沒打!

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

如果你想鍛鍊心肺，就應該快跑，以最快速度跑，慢跑沒什麼效果，我跑三千米是全班第一，但我的肺活量比普通人小三分之一平，無氧運動才能強力提升心肺功能，但不能每天跑，至少隔一天。