作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步的人確實越來越多了，十個人裡面最起碼有三四個都熱愛跑步，但是非常不幸的是，也有很多人因為跑步傷到了膝蓋，付出了慘痛的健康代價，這樣很多人追悔莫及！

我發現很多人將膝蓋受傷的原因都歸結於跑步，現在只要一提到跑步，很多人第一時間想到的就是傷膝蓋，像跑步膝這種名詞早已經深入人心，讓人對跑步都產生了恐懼感！

確實，膝蓋對於我們真的是非常的重要，任何運動都要依靠他，而且傷到了膝蓋那麼我們在老年的時候肯定就會受罪，所以現在很多人把膝蓋看的很重，都不敢輕易去跑步了！

那麼每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？其實可能會，也可能不會，這完全取決於你自己，取決於你是否掌握了正確的方法！

如果你的方法正確，每天堅持跑步就不會傷膝蓋，如果你的方法不正確，每天堅持跑步就很可能傷到膝蓋！那麼問題來了，為了膝蓋的健康，我們到底該採用什麼樣的方法呢？

1. 一天5km足矣

我們每天都想堅持跑步，並且保證自己的膝蓋健康，那麼我們每天的跑量絕對不能超標！一天跑5km足矣，如果你跑的太多，膝蓋就會不堪重負，時間一長就容易受傷！

其實每天跑5km，每天堅持，我們的膝蓋不僅不會受傷反而會變得越來越強，在不斷的鍛鍊中，膝蓋也會逐漸的修復，變得更強！而且每天適度的跑步可以減少膝關節炎的發生！

2. 先減重，再跑步

這裡考慮到一種特殊的情況，那就是體重過大的人！如果你的體重超標，我們還每天都要堅持跑步，那麼膝蓋受傷的風險是相當大的！所以我們應該先減重，再跑步！

大體重對於膝蓋的壓力是很大的，所以受傷的風險是極高的！我建議大家可以先透過動感單車或者是快走的方式逐漸地減重，等體重降下來以後我們再每天堅持跑步！

3. 充分的熱身準備

跑步前不熱身絕對是一種非常不正確的行為，其實很多人受傷就是因為不熱身所造成的！所以為了防止膝蓋的受傷，我們在跑步前一定要充分的進行熱身準備！

高抬腿運動，膝關節左右環繞運動，這兩個運動我們必須要做，每次最少要做五分鐘，這樣我們的膝蓋就特別的靈活，韌帶的韌性也會增加，膝蓋承受外力的能力也會增加！

4. 跑步必須穿跑鞋

很多人在跑步的時候什麼鞋都敢穿，我在跑步的時候竟然看到有人穿拖鞋在跑步，簡直是驚為天人！這純屬是對膝蓋不負責任的表現，如果你想讓你的膝蓋壞的更快，那你就隨便穿鞋去跑步吧！

跑步的時候必須穿專業的跑鞋，我們一定要買貴一點的，幾百塊錢的入門級跑鞋是比較合適的，我們買的跑鞋一定要穿的舒適合腳，而且配備一定的減震黑科技！

5. 補充營養和睡眠

我們的膝蓋具有一定的修復能力，所以我們一定要補充適度的營養讓他進行充分的修復，有條件的朋友可以適度的補充一些氨糖，這樣對膝蓋的健康更好！

同時，每天晚上不要熬夜，要讓身體得到了充分的修復，睡眠好了，身體修復的就快，膝蓋就會進行超量修復，從而越跑越強，讓你練成一副堅強堅硬的好膝蓋！