作為康復師，當然建議大家在運動時是無痛的，所以跟腱炎期間儘量減少跑步。為什麼呢？

跟腱炎其實是一種無菌性炎症，分為急性期和慢性期。急性期出現疼痛、僵硬、運動前後疼痛而運動時減輕。慢性期則是運動時會疼痛，區域性僵硬、增生、脆性增加、出現結節。

跟腱炎的因素有很多，包括了遺傳、激素、藥物、區域性缺血、運動過度、運動不足、跑鞋等。

跟腱炎在跑步損傷中佔到了第二位，很多跑者跟腱處疼痛，都可能是跟腱炎的前兆，對於熱愛跑步的人群來說，長時間跑步的勞損、跑鞋、下肢力量不足等都是跟腱炎的危險因素，因此你需要減少跑步量、強度和時間，若你繼續無限制跑步，不僅不會改善跟腱炎，反而可能有跟腱斷裂的風險呢！（前面說到的脆性增加就會導致此問題！）

但是別擔心，跟腱炎其實也有康復對策的！目前比較高效的方法就是小腿肌肉的離心訓練（公認的黃金方法哦~），透過訓練，改善組織排列、減小肌腱厚度、減輕疼痛。

那麼怎麼做呢？很簡單，找一個臺階，腳後跟漏出來，雙腳提踵起來，然後將健康的一隻腳抬起來，疼痛的那隻腳緩慢的下落到最大（這就是離心階段，肌肉被拉長同時收縮），然後雙腳提踵如此迴圈。剛開始可能會疼痛，可以雙腳同時進行，然後進階到單腳、手中拿啞鈴或背一個負重等。15個一組，3組，每天2次，堅持3個月！

其他的方法，包括跟腱牽拉與按摩、衝擊波療法等。

跟腱牽拉可以在離心訓練後進行，找一個牆面扶著，要牽拉的腿放在後面，膝蓋伸直，腳後跟不離開地面，軀幹前傾，感覺跟腱有牽拉感保持30秒，2組。然後將膝蓋彎曲，牽拉感更靠近腳後跟了，保持30秒，2組。

其他的你就需要多休息、更換舒適的跑鞋、增加下肢力量等，已逐漸提升自己的跑步水平，循序漸進！祝你健康！

題主要是有跟腱炎，還想跑步，誰也攔不住啊：腿長在自己身上。

跟腱炎急性期還想跑步，從運動醫學角度講，肯定是不推薦的。想想劉翔，當年就是在跟腱炎的情況下，迫於種種壓力，還是決定跑。結果，跟腱斷裂。

跟腱炎，指的是跟腱處發生了運動損傷，有炎症反應。

如上圖所示，跟腱是連線小腿肚子到腳後跟的肌腱。左側的正常跟腱，沒有傷病；中間的跟腱紅色箭頭處，標示了出現初步損傷，有炎症反應的跟腱，也就是常說的跟腱炎。左側的圖，跟腱炎已經發展了，出現了跟腱退化，再嚴重下去有可能導致跟腱斷裂。

所以說，跟腱炎其實是跟腱發生了微損傷，身體在發出預警訊號——“需要休息，不要硬來”。

還有人不服，“我朋友XXX，跟腱炎照樣跑步，也沒見他跟腱斷裂啊！”

是的，跟腱炎時還強行跑步，不代表所有人都會導致跟腱斷裂。

畢竟，跟腱是人體最粗壯最強大的一條肌腱，能夠承受很大的力量。

運動醫學證據表明，跟腱哪怕撕裂30%-50%，剩下的跟腱都能完成常規運動功能。但是，這顯然會增大傷病進一步嚴重的可能性。

普通人跑步，又不賺奪冠獎金，有跟腱炎了，不好好休息，而繼續跑步冒險，不值當。

順便說完：跟腱炎，休息好，康復了，再跑步，妥妥的。