首先要注意增加營養，合理安排膳食，做到膳食均衡，不挑肥揀瘦，葷素結合，粗雜搭配，適當多吃一點瘦肉、鮮魚、牛奶、蛋類等高蛋白物質，多吃新鮮蔬菜和水果；

同時注意保持精神樂觀，減少壓力，對於腦力勞動者而言，要注意合理安排好作息時間，做到勞逸結合；保證充足的睡眠，不要經常熬夜。

早晨起床時可以做一些頭部保健，如頭皮按摩、梳理頭髮，能促進頭皮的血液迴圈，達到保健功能。

要多參加一些體育鍛煉，如慢跑、太極拳、乒乓球等，還可參加足球、籃球運動。這樣有利於血液迴圈，提高機體免疫力。此外，頭髮，在中醫術語亦稱為“血之餘”。腎不但是排洩系統，還包括內分泌系統、生殖系統及部分神經系統。因此，使白髮變黑要先從腎開始，腎臟調理得好，頭髮自然健康亮澤，沒有脫髮、白髮的煩惱。

多運動，多休息，注意飲食，減少壓力，調理好身體，多吃滋陰補腎的食物，例如核桃、杞子、大棗、芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

大家好，很高興來回答這個問題，我總結可以從以下三個方面來注意：第一，我們平時養成一個良好的生活習慣。比如作息時間要有規律，不要熬夜，抽菸酗酒之類的第二，我們可以從食療方面來注意一下。可以吃一些黑豆，黑芝麻，何首烏之類的，對我們黑髮亮發都有好處。第三從洗護上注意一下。民間偏方說用淘米水，還有醋，皂角來洗頭都很好，我們在買洗髮產品時可以選擇一些有護髮功能的一些洗髮用品我的個人建議就是這些

黑髮亮發的方法很多，總體歸納有外用產品和修飾，內在養生固本和食療養髮三大塊面，下面我分別作個建議參考希望對此有所幫助。首先外用產品可以經常坐一些頭髮護理補充營養和收潤毛鱗片，如發膜，水療養髮，營養倒入，平時注意防曬防紫外線輻射，減少染燙髮的傷害。日常洗髮也要配上合適質好的護髮素給予保護，在沖洗護髮素時儘量用冷水沖洗效果更好，日常打理中可選帶有護髮性質的髮油髮臘髮乳等造型品。至於修飾上，因為平面的物體才會反光才能給人以平滑光澤的感覺。所以應儘量留一些直髮有重量層次偏低的髮型為佳。二者講到內在的養生固本，日常中生活要規律養身自好，平時不要多怒狂燥，抽菸洶灑熬夜上火，最忌淫色多房事傷精元，應多運動，學習常靜坐安身修心，多接觸大自然少玩手機蝸居宅守做到身心健康。最後食療多吃黑色食物穀類粗糧，如黑米，黑豆，豆棗，黑芝麻，黑玉米等，多食蔬萊與魚類少食多油脂的肉類食物，多喝湯少吃辛辣與重口味的食物。

要想保證頭髮營養，烏黑亮髮多吃這三類。

1.富含蛋白質的食物：包括豆製品，奶製品與類肉類，蛋類等這些食物經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後由化根部吸收，每天攝入足夠的蛋白質，可促進頭髮生長，營養頭髮。

2.富含碘及微量元素的食物：含碘的海帶紫菜，含鈣、鐵、鉀的海藻類食物，含銅的動物肝臟、粗糧、堅果大豆、馬鈴薯、蘑菇、蘋果等，含鐵的各種瘦肉、蛋黃、木耳、蘑菇等，富含鹼性無機鹽的綠色蔬菜，這些食物中含有的營養元素可保持頭髮的健康，使頭髮烏黑亮澤。

3、富含維生素的食物含維生素A的胡蘿蔔，菠菜，萵筍葉，杏仁，核仁、芒果等，含B族維生素的新鮮蔬果穀類食物、大豆、麥芽、大米、啤酒酵母等，含維生素C的柑、橘、獼猴桃、草莓、鮮棗、菠菜等，含維生素D的牛奶、動物肝臟、魚肝油，含維生素E的糙米，闊葉蔬菜等，這些食物中富含的各種維生素，可促進頭皮新陳代謝活化微血管壁，使營養頭髮的必需品。