你確定對腰肌勞損有幫助嗎？

1.首先建議你，如果真的是腰部不舒服，還是去醫院掛個號，先檢查下，看下嚴重程度。

2.不要盲目的做運動，尤其是過量的，做運動也要問下醫生時候適合你做。別把腰扭傷了才是。

3.注意保暖不要著涼，不要睡太亂的床，腰肌勞損的患者。

我們樓上的婆婆得了腰肌勞損那都是年輕時候落下的職業病，嚴重的時候動都不想動，會很難受。她買了個腰封，根本不能抱小孩，或長期提下頭彎腰做事情。她就經常貼膏藥，扎針灸。報了個老年舞蹈的廣場舞，就是拍拍手，扭扭腰，強度都不大，現在挺好的。有時候也會發作。又一次去收衣服，搞著急了，後悔不已。希望警惕。

沒有腰肌勞損，做仰臥起坐應該是沒有問題的。

純屬個人經驗，希望你有身體不適，最好看醫生。

突然發現這個問題槽點有點多……一個一個說。

首先是晚飯過後這個時間點。

對於腰腹訓練，你應該知道，你訓練的那個部位，正好是晚飯正在消化吸收的部位。

建議起碼吃飯後倆小時再做，否則輕則腹部不適；重則吐在當場。

時間久了這樣……你真當闌尾炎這個詞是用來嚇唬不聽話的小朋友的麼？

然後說50個這個數量。

有統計過資料，仰臥起坐連續做一小時，消耗大概400到480大卡熱量。

50個算你做的慢，2分鐘也夠了。

也就是最多消耗16大卡熱量而已，一口可樂的事兒……還得冒著闌尾炎的風險……

我要是你，我選擇不拼這沒意義的命……少喝一口可樂得了……

然後再說仰臥起坐這個動作本身。

這是幾百個專家重複了幾千次的垃圾動作啊兄弟。

做的久了，不但你的腰肌勞損依然活得精神著呢，而且有可能迎來兩個他的兄弟：

頸椎病和腰突！

這倆都比腰肌勞損要命，也都是拜仰臥起坐所賜。

至於原因，我以前文章寫過很多次，你們去看看我的列表就知道了。

所以，我給你的建議是：

1.晚飯前完成訓練

2.把50個改為4組，每組儘量做到25個左右

3.把仰臥起坐改成卷腹，這才是最好的練腹肌動作。什麼是卷腹？看下圖

再見！

每天晚飯過後50個仰臥起做，幾個月之後會有什麼效果？對腰肌勞損有幫助嗎？

仰臥起坐是健身活動的必做動作。仰臥起坐會對腸胃形成擠壓，引起腸胃不適，也會影響到消化系統，所以晚飯後馬上去做是不太合適的。

每天50個仰臥起坐稍微的有點少，即使堅持幾個月身體也不會有什麼明顯的變化。

腰肌勞損是由於長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

腰肌勞損需要先透過按摩、泡沫軸、熱敷等手段對肌肉進行放鬆和啟用，然後可透過燕子挺身來提高腰部的肌肉力量。

仰臥起坐是我們傳統的腹部肌肉訓練動作，但仰臥起坐的動作過程會對腰椎造成很大的壓力，很容易造成腰椎損傷，國外很多國家學校體育課當中都已禁止做仰臥起坐。建議題主改為卷腹來進行鍛鍊。