防止反彈和減肥應該是一個統一的過程

不能說減肥成功了

然後防止反彈

減肥開始就要考慮反彈的問題

所以不健康的減肥方式

比如減肥藥

比如節食

比如過度運動等等

在減肥開始時就已經註定了反彈

真確的做法是

合理的運動和健康的飲食

運動和飲食都可以喝實際的生活相接軌

這樣才能真正的防止反彈

不然反彈時必然的

不管你減掉的是水分還是脂肪

即使抽脂和束胃手術也一樣

運動減肥成功後不反彈的方法如下。

一、良好的新飲食習慣

要建立良好的新飲食習慣，並有規律地保持住。睡前不吃消夜、細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取要減少。

二、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入。

三、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週最好能堅持。其次要保證“適度”，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

四、擁有長期目標

大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 要設立長期的目標，才能得到最大的堅持。

五、飯後運動

飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，能有助防止復胖。還可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

現在很多的人減肥為什麼老是失敗，這其中最大的原因，也是最大的誤區就是：減肥的人總是把減肥當做一段特殊時期，因為要減肥，所以開始控制飲食，開始運動，而心裡在想等減肥成功了，就大口喝酒，大口吃肉，以前什麼樣，減肥後還是什麼樣； 實際上你反過來想想，你為什麼會胖，就是因為你的飲食習慣不好，生活方式不健康，所以想要減肥並且保持住不反彈，就是要把以前的不良生活方式調整為健康的生活方式，只有這樣才能有效防止反彈； 減肥成功是減少體內的脂肪，不是修煉，你以為減肥成功一次，就成了脂肪絕緣體了啊，以後怎麼吃都不胖了； 所以減肥成功後，想要不反彈就是要保持住你減肥時的生活和飲食習慣。 所以我認為真正的減肥成功，不是把體重減到了目標體重，而是你真正的擁有和適應了一種新的健康積極的生活方式和飲食習慣，只有這樣你才能說是減肥成功了。 所以沒有什麼“”減肥成功後怎麼防止反彈”，這本身就是一個偽命題，減肥真的成功了，就不存在反彈的問題，一個生活方式和飲食習慣健康的人，除非是生病，否則的話，肥胖根本就是不可能的事。