華人的膳食結構是以穀物為主的，一般植物性蛋白質的營養成分是不如動物性蛋白質的。樓主明顯是植物性食物的攝入偏多，動物性（肉蛋奶）偏少。

首先，早餐一定要吃好，光是喝粥是明顯不夠的。建議可以喝粥或者豆漿加一兩個包子或者饅頭+一個雞蛋（雞蛋是俗稱的完美蛋白質，稍微通俗一點來講就是所有的食物雞蛋的蛋白質是人體生物利用率最高的，但攝入量不可以偏多，青年人的話1-2個/天）。這裡強調牛奶的作用。我們學營養學的時候會講自己每天需要的熱量平均分成7份，牛奶已經佔了一份了！（雖然這個是我宿舍減肥的小妞說不喝牛奶的理由）樓主可以在早餐和午餐之間加入牛奶這一項，也可以適當地將早餐的豆漿相互調整一下。

午餐和晚餐大家都是正常地吃的，不過樓主可以要注意均衡飲食，如果你這麼瘦的話要適當增加肉類食物的攝入量。泡麵那些其實是高熱量的食物來的，吃多了其實會長胖，大家一般說它沒有營養是指沒有維生素之類的，如果是透過正常飲食來增胖的也不建議經常吃。睡覺之前可以喝一下熱牛奶，既有助於睡眠，也可以增加你熱量的攝入。

平時可以多吃一下小吃什麼的，例如上班有點餓了可以吃士力架，這個女生一般都不敢隨便吃，增胖的就不怕啦，但是也不要多吃，每天一到兩個那種小的就可以了。然後早上或者晚上可以吃少量的花生或者瓜子那些堅果類的，脂肪含量也挺高的，還含有不飽和脂肪酸，不過不要吃太多。

有效的運動既可以減肥，也可以增加食慾的，樓主自己衡量咯，個人是建議運動一下也不錯，改變一下精神狀態可以有促進胃口的作用。

其實按照這個來長胖的話，是挺健康但是又挺漫長的，因為和健康減肥是一樣的。只不過樓主需要做的是在每天攝入量的基礎上增加，而減肥的是減少。

反正最簡單的真的是多吃，回頭先算一下自己的每天需要攝入的熱量是多少，然後按自己需要定你實際要求自己是多少。例如按你的體重假設需要2200kcal的話，*120%來要求自己的攝入，或者可以定更高。

不過人老了以後自然就會長胖了，哈哈，因為我們需要的熱量和消耗量會隨著年齡的增長減少，但是很多人卻吃的東西沒有減少。所以，當攝入量>消耗量的時候，就長胖了。

其實我經常跟那些問我怎麼樣才會長胖的人說，你每天晚上吃一大勺白糖，就自然會的了。

兄dei

胖不胖是天生的

我就是那種喝涼水都會胖的

也有怎麼吃都不胖的人

我是偏瘦型的，家族遺傳有一部分原因。每當有人問我“怎麼這麼瘦啊”？我都不知道如何回答。

我的身體一直都很好，就是怎麼吃都胖不起來。尤其是三十五歲以後，體重明顯下降了，以後就一直沒有胖過。

在別人眼裡會認為是我生活的不好，生活有負擔才會這麼瘦的，其實並不是，我自己感覺生活的很開心，雖然是有些負擔，（人到中年都會多少有些負擔的），但是我並不怎麼放在心裡，該吃吃，該喝喝。

體檢也做過，身體沒有問題，現在我也不為自己體型瘦而煩惱，只要身體好，心情好，瘦點也沒有什麼，好多人爭著搶著瘦，都瘦不下來，自己為自己也驕傲一下。

胖人長胖容易，瘦人長胖就不容易了，瘦人要想長胖，就要把心放寬，還要把胃保護好。還聽說每天早晨食用雞蛋衝西紅柿能長胖，我也沒試過。

其實不管胖瘦，只要身體健康，每天開開心心的就好，不要為了自己的體型而煩惱，健康最重要。

瘦子不一定是餓的，胖子多半是吃胖的。還有就是家族遺傳。

瘦人一般都脾胃功能弱，吃的再多吸收不了，先調理脾胃。

“心寬體胖”心態好心情好，整天樂呵的，時間久了就白胖白胖的。

我也很瘦，因為我不吃甜食不吃零食不愛吃肉，而且我非常自律，吃飽了就是吃飽了，多一口都不吃，老媽再怎麼說剩一口菜吃完得了，我絕對不吃，不是就多那一口，只是長期養成了習慣。不知道你和我的情況一樣不？我也非常想長胖，喝了兩個月中藥調脾胃呢，祝我們成功！

我認為長胖必須具備兩個條件；一:要有平和的心態，常言說心寬體胖，一個人要時常心情愉快，要有海納百川的胸懷，豪放灑脫的氣質，方能臨危不亂，安若泰山，切不可遇事斤斤計較，小肚雞腸。二:合理安排飲食，特別是早餐，必須做到營養均衡，有條件的話可以喝最好的牛奶，中午以新鮮蔬菜和肉類為主，到晚上以粥和稀飯為主，當然，要是你有閒情逸致的話，還可以再加一頓夜宵，日積月累，你一定會成為一個福氣大大的，胖乎乎的可愛的乖萌寶寶！哇！想想都好開心！