最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。

運動沒什麼時間限制，有時間可以多運動運動，沒時間可以少運動運動，我一般都是早上7點多跑步，半個小時回來吃早餐，晚上晚飯後去散散步，挺好的，有條件的可以去健身房鍛鍊

這個要看個人體質，不同年齡段，不同職業，需求不同的人，運動量大小都不一樣。

職業運動員需要長期，大量時間來堆積運動，達到刻意練習的程度，讓自己的運動水平不斷提高。健身愛好者有的會每天鍛鍊一到兩個小時，為了保持肌肉量，健身愛好者會用大量時間泡在健身房，透過鍛鍊不斷刺激肌肉的增長。

作為普通的正常人，建議大家每天拿出半小時到一小時來進行體育鍛煉，無論是有氧還是無氧，都對自己的身體很好。每天鍛鍊一小時，健康工作40年，幸福生活一輩子。

一個人一天的運動量要看這個人的身體情況而定，我覺得這個沒有固定的答案。適度的運動，能讓人頭腦清醒，精力更加充沛。

由於每個人的心肺功能是不一樣的，假如一個平時不怎麼運動的人，突然進行了長時間的高強度鍛鍊，比如長跑、動感單車等，他的心血管系統可能會因為承受不了這麼高負荷的運動強度，而使身體受到損傷。

當運動強度超出了心臟負荷能力，心臟就不再回血了，如果心臟缺血的狀態沒有得到及時恢復，心肌就會直接受損，人的心肌受損以後是不能自我修復的。

因此，運動一定要適度。我們平時運動的時候，可以根據運動的強度，合理的安排適合自己的運動時間。最安全的運動量是：95%舒適度+5%挑戰。

我們運動是為了更好的生活，精力更加充沛的迎接第二天的工作，所以每天的運動量能保持在一個合理的範圍內是最好的。如果運動的過程中，覺得心跳太快，頭腦發暈，就說明身體的氧氣不夠用了，心臟發出警報訊號，此時運動負荷太大，馬上要達到臨界值了，這個時候就不要讓自己再堅持了，趕快停下來休息一下。

還有一個自我檢測運動量是否適度的方法，就是當天運動完之後直到第二天早上起床，身體的感覺是輕鬆舒適的，那就說明這個運動量是合適的。如果第二天早上一起來，渾身都覺得疲憊不堪，甚至肌肉痠痛的厲害，說明運動量有點大了，那就需要調整一下，適當減小運動量，直到身體感到舒適為止。

所以說，一個人一天的運動量不能簡單的用時間的長短來衡量，要結合自身的情況，從運動強度和運動持續的時間，還有心肺功能的強弱狀態來綜合判斷，適合自己當下身體狀況的方案，才是最科學、最安全的運動方式。

一個人一天的運動量一個小時左右即可。

具體的時間因人而異，沒有精確的定論。原則上運動強度是否合理 一般以疲勞感覺、運動後食慾、睡眠、第二天精神等自我感覺和出汗量、即時脈搏等客觀資料為判斷依據。

如果身體的感覺，第二天一切正常，甚至是充滿活力，說明你的身體在經過了訓練消耗，休息，飲食，吸收轉化，產生了新的能量，這就是合理的運動量。

如果你很疲勞，沒有精神，說明你的身體恢復沒有好，可能運動量過大了。