因為運動減肥，也是建立在控制飲食的基礎上的，控制不住飲食，運動減肥很難保證效果。

但是運動會刺激食慾，這就帶來一個尷尬的問題，運動之後還要餓肚子才能真正瘦下來。

既然都得捱餓，如果想減肥的人，如果只是為了瘦，自然很多人不願意去運動了。

從減肥的效果而言，運動減肥的效果並不如飲食控制的效果，從減肥方式而言運動減肥比飲食控制減肥的難度更大。但是斷食、節食減肥比運動減肥更容易反彈。

健康的減肥都需要以控制飲食為主，控制飲食並不代表節食或者斷食。控制飲食首先要保證飲食的攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的效果也就越快。

每日保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月至少可以減脂2公斤以上，但是500千卡的熱量消耗需要快走2小時，游泳一小時，快跑一小時。對於控制飲食而言，只是少吃2個大饅頭、少喝一兩杯飲料、少吃一包薯片或者一個漢堡。

體重基數越大的人，越難以承受高強度的運動，高強度的運動往往伴隨的高的熱量消耗，但是透過飲食的控制一個月就可以達到減脂3-4公斤，體重基數小的透過飲食的控制可以達到一個月減脂2-3公斤。

減肥並不是運動多少就減多少，主要在於能量攝入持續低於能量消耗，減少一公斤的脂肪需要熱量虧空7700千卡左右。相當於快走30個小時，游泳或跳繩12-15個小時。如果離開了飲食熱量的控制，再多的運動也不能達成減肥的效果。

如果是斷食、節食加運動會造成體內的肌肉大量流失、蛋白質不足、基礎代謝下降，恢復正常飲食和停止運動後，體重就會出現迅速的反彈。

無論是減肥還是控制體重，飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量是最基本的前提條件。

無論是否有運動參與減肥，都需要保證蛋白質的足夠攝入。一般情況下，蛋白質的攝入以每公斤體重每日1克為宜。增加運動時，需要相對應增加蛋白質的攝入。

養成低脂低糖高纖維高蛋白的飲食習慣，是有效減肥和避免反彈的最好辦法。

運動可以帶來熱量消耗的增加，基礎代謝率的提升，能塑造身體曲線，有助於提升減肥的效率，但是並不是減肥的決定性因素。

為了減肥兩種都嘗試過了。

簡單來說就是因為，餓肚子的感覺要比運動後造成的身體缺氧或者肌肉痠痛好受很多。

餓肚子是一個階段性的感受，一旦忍過了那個時間段，後面就不會覺得餓的難受了，這是身體的自我調節。

但運動就不一樣，首先只運動幾分鐘是沒有用的，最少都是要維持幾十分鐘或者一小時以上。而對於不怎麼運動的人來說，維持長時間運動狀態會覺得很累很艱難，這需要毅力支撐。而隨後持久運動帶來的渾身上下的痠痛感會持續兩三天。

所以很多人更願意選擇更輕鬆好受的方式，就是捱餓。

這個應該是相對的，對於不喜歡或堅持不了運動的人來說，非讓他們運動才是折磨和虐待，反之亦然，主要還是看個人喜好吧。