腹部脂肪一般是最後才消除的，因為它的形成，它裡面就是內臟脂肪。一般來說它和人們的生活習慣有關。而且這個小肚子，他是一個保持（ing）的心態，而不是消除就沒事了。

第二個原因就是，小肚子的脂肪和每個人的基因有關。有的人減肥，先瘦的是大腿，或者是先說的是屁股，或者是小肚子，這都是不一樣的。

第三個原因就是，看你有沒有骨盆位移。因為這樣看起來的話就會讓你的肚子向前突出，形成了一種我的小肚子還沒消除的錯覺。

每天早上吃一碗粥，中午別吃太油，別吃太飽不餓就好，晚上回家準備2小時鍛鍊，在網上買一對啞鈴，買個跳神，買2個槓嶺盤，力量順聯40分鐘、然後跑步50分鐘、最後間節歇訓練，晚飯就吃蛋白，雞胸肉，脫脂牛奶，西紅柿，黃瓜

很多健身的人都有一個誤區，覺得自己去了健身房，辦了卡，並且開始舉鐵，就一定會迎來增肌減脂的目標。其實要明白，健身是和生活息息相關的，你的飲食習慣，作息時間，甚至心態都會對健身效果產生影響。

脂肪也是一種能量，如果把人體比作一個封閉的容器，運動能分解脂肪把能量從這個容器裡面帶出去，但是如果又在拼命往容器裡面塞熱量，而且塞的比帶出去的還多，那怎麼可能會瘦得下來呢？

很多時候，我們以為吃得不多，實際上又都是吃的一些能量密度高的食物，比如多油多糖，雖然只吃了一點點，但是這個熱量早就超標到天際去了。如果真心要健身要減肥，去了解學習一點營養學的基本知識是很必要的，這裡面涉及的點很多，如果有興趣可以點我的頭像去主頁看相關的影片，這裡就不再做過多的解釋。

除了熱量超標，其實還有一點，特別是對於男性來說，如果年紀超過三十以上，肚子上的肉確實會難減一點，隨著年齡的增加，對食物質量的要求也會變得更高，如果二十多歲可能這方面的顧慮會少一些，年紀大會有一定的影響，但不是主要影響因素。男性減脂總是先從身體其他部位開始，最後才是腹部，而且是從上到下，最後才是下腹和兩側。

減脂是一個系統工程，除了要做好訓練，還要做好飲食的規劃，即便這些都做好了，如果時不時的還去來點宵夜擼個串喝點酒，那也會阻礙減脂的進行。總之，健身除了自律，沒有其他的捷徑可以走。

對於絕大多數一般健身愛好者來說，脫脂基本等於保證蛋白質攝入的減肥。

說到減肥大概就知道怎麼做了吧？管住嘴，邁開腿。

管住嘴

控制精緻碳水攝入，包括白米飯、麵條、麵包等。

以複雜碳水代替，通俗點說，基本能和我們常說的粗糧畫個約等號，比如說各種豆子、燕麥、糙米、土豆、紅薯等。注意，複雜碳水對腸胃負擔比較大，儘量不要初期就選擇全部複雜碳水的飲食，慢慢過渡。

另外，即便選擇複雜碳水，也要注意總熱量，畢竟再怎麼樣，複雜碳水的總熱量在那裡。自己學會計算攝入總熱量，達到熱量缺口。

儘量避免飽和脂肪酸的攝入，主要是動物性脂肪，也就是選擇低脂的肉類，比如各種白肉和純瘦牛羊肉等。

邁開腿

別說什麼不做有氧，有氧掉肌肉等。

職業健美選手哪個在脫脂期做長時間的常規有氧？多數人在第一階段脫脂期一般是一天2次，每天1個半小時的有氧運動，多數也選擇的是跑步、橢圓機等，極少數會選擇HIIT這種。

所以說，想要脫脂，有氧運動必不可少，不要因為什麼害怕掉肌肉而不做、少做有氧。