甩掉拜拜肉，怎麼能沒有瑜伽呢？超有效懶人運動，每天一遍，徹底消除拜拜肉。

瑜伽入門雖易，但是堅持下來卻並非一件易事。每當堅持不下去的時候，我們就想想我們想要甩掉手臂拜拜肉的初衷，我們便能夠勇往無前。這個體式雖然難度不大，但是對於緊緻手臂肌肉來說是最適合的。將雙腿分開叉立，保持約60度，將上身緩慢向下，雙手環抱住雙腿膝蓋處，從而換一個角度看世界。

我們在練習瑜伽時總會有累了苦了的時候，這個時候選擇這個體式堅持練習再合適不過了，既能夠保證身體處於運動狀態並沒有停止手臂肌肉的緊緻，又能保證身體能夠有充分的休息時間，勞逸結合是甩掉拜拜肉的最高境界。將身體平趴，貼合瑜伽墊，然後將雙腿分開，並且將雙手撐在下巴位置。

雖然對於上鏡來說瘦手臂這件事刻不容緩，但是我們在瑜伽練習過程中依舊要注意循序漸進。這個體式可以幫助我們在瘦手臂的繁忙節奏中獲得適當的舒緩，並且也保證一定的手臂緊緻功能，既不耽誤訓練也不影響身體。將整個身體側躺下來，然後抬起其中一隻腳。過頭頂，接觸地面，頭部在小腿下方。

只有每天努力才能透過瑜伽讓手臂上的拜拜肉消失得無影無蹤，無懼任何鏡頭，勇敢秀出自己的美。

拜拜肉其實不難減，只要找對體式還是很快的。但又沒有什麼快速解決的好辦法，今天小伴就推薦大家利用瑜伽的方式去掉手臂上的拜拜肉。

手臂上的拜拜肉與其他身體部位的贅肉不相同，它是非常頑固的，必須要透過專業的訓練，瑜伽中的倒立體式就很適合鍛鍊手臂上的贅肉。

很多人把手臂上的拜拜肉與腋下的副乳弄混，他們二者是有區別的，所以對應的方案也是不同，大家一定要弄清楚自己是哪種情況。正式開始之前一定要熱身，讓手臂上的贅肉產生熱量，這樣才能透過接下來的運動很好地消耗體內的脂肪，讓他們都變成油水排出體外。

練習手臂的第一天晚上一定要喝一些酸奶，否則第二天身體內會產生很多乳酸，導致手臂非常疼痛，沒有辦法正常生活。想要讓手臂上的拜拜肉告別自己，前期一定是非常痛苦的，每天都需要枯燥的鍛鍊相同的體式，只要肥肉浮現出來之後就可以很輕鬆了。

幻椅式

似有似無得蹲下，像是坐在椅子上面。非常有難度的體式，鍛鍊大腿肌肉瞬間讓你感覺沒有愛。兩條腿緊並在一起，膝蓋微微彎曲，隨著後腳跟的抬起身體向前傾斜，上半身貼在大腿上並且轉體，兩個手臂在胸前合實。

坐姿單腿平衡變式

這個體式是上一個體式的變式，這個體式比較適合晚上進行，睡覺之前拉伸一下肌肉睡眠會變好。這個體式的關鍵點在於用單側臀部支撐身體，它可以鍛鍊腿部肌肉，拉伸雙腿，還能穩定盆骨。雙腿盤坐在地面上，支撐點向右側傾斜，左腿伸直抬起靠在頭部，雙手舉起去抓住左腿小腿保持平衡。

每天都能看到自己手臂上有著明顯的變化，一週就可以瘦二到三釐米，一定要做好記錄對比前後之間的差距，你一定會很驚訝的。

大家也可以藉助身邊的一些工具來輔助自己完成體式，增加自己的安全係數也能從中尋找樂趣，希望大家都能一次成功，整個夏天都擁有迷人手臂。

鍛鍊的後期手臂就不會那麼明顯的消瘦了，但是大家不要放棄這個階段主要是鞏固，只有讓肌肉定型之後，才不會以後又回到最初的模樣。

今日話題：想要瘦手臂快來學今天的體式吧。

繼續，堅持有氧運動鍛鍊與瑜伽運動，控制飲食……

在此基礎上，增加一定量的力量型鍛鍊，力量型鍛鍊需要上半身與下半身，都需要參與其中；

（放心，女士力量鍛鍊，不會練成像男士那樣粗壯的胳膊）

比如：上半身的肱二頭肌鍛鍊與肱三頭的鍛鍊方式

1. 使用繩索鍛鍊

2. 使用啞鈴進行鍛鍊：

三頭肌，俯身啞鈴臂屈伸

二頭肌，啞鈴彎舉

槓鈴彎舉

3. 肩部三角肌也需要鍛鍊——啞鈴推舉

啞鈴前平舉，錘式前平舉，俯身啞鈴飛鳥

反臂屈伸

俯臥撐

反正是，加上手臂、肩（三角肌），背的鍛鍊動作多來一些。

個人觀點，仁者見仁智者見智。