想要透過瑜伽瘦腿翹臀的人都會有這樣的顧慮，這些體式看起來沒有什麼大的作用呀，真的能瘦嗎？找對方法很重要。下面小密給大家推薦幾個可以練就魔鬼身材的瑜伽動作，趕緊練起來吧，身材好穿什麼都不會太難看~

1、站在瑜伽墊上，上身慢慢往下趴，但是要保持腰部挺直。

2、額頭緊緊貼住小腿，雙手抓住腳後跟。

3、在穩定好周星之後用一隻手抓住一條腿，是小腿肚緊貼大腿根部。

門閂式變式，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直上身挺直，雙腿開啟成90度，一隻腿正直向前，一隻腿正值向右，然後向前的腿稍微彎曲十腳後跟貼緊大腿根部，上身向左壓，使整個側腰部分貼近膝蓋，左手握住左腳以保持身體固定。這個動作不僅可以鍛鍊臀部，肌肉還可以鍛鍊腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。

舞蹈式的變式這個動作做起來很優美，就像是在跳舞一樣，練習者首先要站在瑜伽墊上，之後需要翹起一隻腿，如果你翹起的是左腿，那麼就用左手抓住左腳，右手放在地上，以維持身體的平衡。同時腰部要保持挺直記得一定要收腹，這樣才能達到消耗腹部脂肪的作用。

鴿子二式，在一個強度很大的支撐動作之後，練習者最需要的就是休息一下，喘口氣，接下來這個動作就是恢復體力的動作，練習者首先需要跪坐在瑜伽墊上，調整呼吸上山慢慢後仰雙手著地和膝蓋一起撐起整個身體。

臥金剛式這個動作也是在巨大消耗之後的一個恢復動作，可以說這個姿勢是瑜伽運動中最輕鬆的姿勢了，練習者在劇烈運動之後，只需要躺在瑜伽墊上，但是要注意腿還是需要摺疊的，並不是摺疊在身下，而是摺疊在大腿兩側。

一系列瑜伽動作結束之後，我們一定要做一些拉伸動作來恢復過多消耗的體力，而且任何運動結束後，我們都要做一些拉伸動作來促進全身血液迴圈，同時可以調整一下呼吸，避免劇烈運動之後突然的靜止，對身體器官造成傷害。

當然可以了！大家幾乎都認為瑜伽就是拉伸型別的體育專案，胖子要是練久了就成了柔軟的胖子，對嗎？其實不是哦，麥根今天就推薦幾個能夠瘦腿翹臀的瑜伽體式給大家！

跪立在墊子上，雙腳大腳趾相靠，在大、小腿之間放一個卷好的浴巾或者薄毯子，這樣臀部就可能做不到腳後跟上，別擔心。吸氣，脊柱向上伸展，收緊腹部，雙手放在大腿上，保持6次深緩呼吸（也可以更長時間，只要腿不麻）。

坐立在墊子上，雙腿向前伸直，腳尖回勾，吸氣，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，呼氣，軀幹向前向下，雙手分別抓住雙腳腳趾，保持4次深緩呼吸，回正，可以在練習2-3次，每一次軀幹可以更向下一點。

從下犬式開始這個動作，屈右膝，讓左腿充分伸展開，左腳腳後跟踩實在墊子，保持4次深緩呼吸，然後伸直右腿，屈左膝，保持4次深緩呼吸；這樣交替練習3-4組。

也是從下犬式開始這個動作，輕輕提起左腳，左腳腳尖放在右腳跟後側，保持4次深緩呼吸，放下左腳，換另一側練習相同時間；這樣交替練習3-4組。

四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，雙腳腳背貼在墊子上，伸直左腿，左腳腳尖蹬地，保持4次深緩呼吸，回到四角跪姿，換另一側練習相同時間；這樣交替練習2-3組。

接上一個體式，同樣四角跪姿，雙手在雙肩的正下方，雙腳腳背貼在墊子上，伸直左腿，左腳腳尖蹬地，吸氣，雙手推地，左腳腳後跟踩實，右膝向下巴方向抬起，保持4次深緩呼吸，然後回到四角跪姿，換另一側練習相同時間；這樣交替練習2-3組。