首先我猜想您的理想形態是彭于晏那種吧（讓我們男人看了都流口水的體型O(∩_∩)O）。
不像那些職業的健美運動員那巨獸般的體型，彭于晏這種低體脂、肌肉飽滿度適中的體型更符合普通大眾的審美，而且是可以透過日常訓練可以達到的。
您的問題還是太簡單了，胖子也分幾種的，對應每種型別也有不同的鍛鍊方法。
胖子大致分為肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。
肌肉性肥胖的人給人的視覺上的感覺就是很壯塊頭很大，但其實身體上的肌肉含量偏多，體脂較常人而言也偏高。常見於經常打籃球等運動，但在日常生活中控制不住自己飲食的人。
脂肪型肥胖的人在視覺感受上給人的感覺也是塊頭大，但是一種臃腫虛弱的感覺，這類人身體被厚厚的脂肪所覆蓋，肌肉量很少，生活中身體很虛弱缺乏運動。通常這類人是不喜愛運動而且也不控制飲食，導致體脂太高。
肌肉性肥胖的人減肥相對於脂肪型的人更簡單。因為他們自身的基礎代謝很高，又有運動的習慣，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基礎運動，控制下飲食就能達到減肥效果，後面再透過塑形，調整肌肉形態，就可以達到很標準的體型。
而脂肪型肥胖的人減肥就很困難了，首先就是堅持問題，脂肪型肥胖的人通常都有懶惰的慣病，日常沒有鍛鍊習慣，而減肥是要持之以恆的高強度訓練才能達到效果的。同時對於他們更痛苦的是控制飲食，改變以往高油脂高糖的飲食結構，變成清單的一日三餐，對於一般人都是難以忍受的，更何況之前就管不住嘴的人。
其實看上面也看得出我想說的減肥方式是什麼：鍛鍊和控制飲食。
控制飲食就不多說了，可以看我之前的問答中有詳細的減脂套餐搭配。三分練七分吃，能管住自己的嘴，減肥就已經邁出很大一步了。
鍛鍊方式對於兩種型別肥胖的人是不一樣的。
肌肉型肥胖的人：可以跳過力量訓練階段，直接進行有氧訓練。因為本身的肌肉量就很高了，而你又要穿衣顯瘦的身材，肌肉塊不需要太大，甚至還需要透過功能型訓練對肌肉塑形。每天保持最少一小時的有氧訓練，慢跑、單車都是不錯的選擇，但如果你體重偏重或者膝蓋腳踝有傷，建議在健身房使用橢圓儀或者游泳來進行有氧運動，橢圓儀的運動方式還挺多的，使用時像健身房教練詢問下具體的使用方法，並不是只有在上面一頓亂踩的使用方法的，正確使用的話訓練效果比跑步還要好很多。
再就是後期塑形了，因為之前就有肌肉，可能您瘦下來後因為之前的運動練出的肌肉不太協調，這時最好使用功能型訓練來進行塑形，同時輔助減脂。跳繩、波比、大繩、hiit、tabata都是不錯的塑形訓練。
脂肪型肥胖的人，建議力量訓練和有氧訓練同時進行，每天先40分鐘力量訓練，增加你的肌肉量同時加強你的身體素質運動表現，再進行至少一小時的有氧訓練。不管你有沒有傷，都建議前期用橢圓儀或者游泳來訓練，因為體重過大慢跑是確確實實會對膝蓋有磨損的，不正確的跑姿會給身體帶來負擔，得不償失。
其實健身沒什麼門道就六個字：堅持住，管住嘴！
再強調下：堅持住！！！管住嘴！！！
那麼多人能堅持每天至少玩一個小時遊戲，給自己一個信念，每天堅持鍛鍊一個小時，半年後你會發現完全不一樣的自己！
首先我猜想您的理想形態是彭于晏那種吧（讓我們男人看了都流口水的體型O(∩_∩)O）。
不像那些職業的健美運動員那巨獸般的體型，彭于晏這種低體脂、肌肉飽滿度適中的體型更符合普通大眾的審美，而且是可以透過日常訓練可以達到的。
您的問題還是太簡單了，胖子也分幾種的，對應每種型別也有不同的鍛鍊方法。
胖子大致分為肌肉性肥胖和脂肪型肥胖。
肌肉性肥胖的人給人的視覺上的感覺就是很壯塊頭很大，但其實身體上的肌肉含量偏多，體脂較常人而言也偏高。常見於經常打籃球等運動，但在日常生活中控制不住自己飲食的人。
脂肪型肥胖的人在視覺感受上給人的感覺也是塊頭大，但是一種臃腫虛弱的感覺，這類人身體被厚厚的脂肪所覆蓋，肌肉量很少，生活中身體很虛弱缺乏運動。通常這類人是不喜愛運動而且也不控制飲食，導致體脂太高。
肌肉性肥胖的人減肥相對於脂肪型的人更簡單。因為他們自身的基礎代謝很高，又有運動的習慣，所以每天的能量消耗很大，只需要保持基礎運動，控制下飲食就能達到減肥效果，後面再透過塑形，調整肌肉形態，就可以達到很標準的體型。
而脂肪型肥胖的人減肥就很困難了，首先就是堅持問題，脂肪型肥胖的人通常都有懶惰的慣病，日常沒有鍛鍊習慣，而減肥是要持之以恆的高強度訓練才能達到效果的。同時對於他們更痛苦的是控制飲食，改變以往高油脂高糖的飲食結構，變成清單的一日三餐，對於一般人都是難以忍受的，更何況之前就管不住嘴的人。
其實看上面也看得出我想說的減肥方式是什麼：鍛鍊和控制飲食。
控制飲食就不多說了，可以看我之前的問答中有詳細的減脂套餐搭配。三分練七分吃，能管住自己的嘴，減肥就已經邁出很大一步了。
鍛鍊方式對於兩種型別肥胖的人是不一樣的。
肌肉型肥胖的人：可以跳過力量訓練階段，直接進行有氧訓練。因為本身的肌肉量就很高了，而你又要穿衣顯瘦的身材，肌肉塊不需要太大，甚至還需要透過功能型訓練對肌肉塑形。每天保持最少一小時的有氧訓練，慢跑、單車都是不錯的選擇，但如果你體重偏重或者膝蓋腳踝有傷，建議在健身房使用橢圓儀或者游泳來進行有氧運動，橢圓儀的運動方式還挺多的，使用時像健身房教練詢問下具體的使用方法，並不是只有在上面一頓亂踩的使用方法的，正確使用的話訓練效果比跑步還要好很多。
再就是後期塑形了，因為之前就有肌肉，可能您瘦下來後因為之前的運動練出的肌肉不太協調，這時最好使用功能型訓練來進行塑形，同時輔助減脂。跳繩、波比、大繩、hiit、tabata都是不錯的塑形訓練。
脂肪型肥胖的人，建議力量訓練和有氧訓練同時進行，每天先40分鐘力量訓練，增加你的肌肉量同時加強你的身體素質運動表現，再進行至少一小時的有氧訓練。不管你有沒有傷，都建議前期用橢圓儀或者游泳來訓練，因為體重過大慢跑是確確實實會對膝蓋有磨損的，不正確的跑姿會給身體帶來負擔，得不償失。
其實健身沒什麼門道就六個字：堅持住，管住嘴！
再強調下：堅持住！！！管住嘴！！！
那麼多人能堅持每天至少玩一個小時遊戲，給自己一個信念，每天堅持鍛鍊一個小時，半年後你會發現完全不一樣的自己！