在我們日常生活當中，有些人走路屁股翹翹的，走過路過都忍不住偷看一眼：哇塞，美女！好身材！

騙到你眼神了，她其實是這樣得？

首先骨盆不正分為兩種：

1、骨盆前傾（如圖）

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

2、骨盆後傾，髂前上棘與恥骨形成得三角形平面與地面成一定夾角。骨盆水平也相應向後一點。

正常骨盆與骨盆前傾、骨盆後傾得整體對比圖

下面分享骨盆前傾得調整方法：

動作一：

動作二：

動作三：

骨盆後傾調理動作：

以上動作都可以很好得調理骨盆前傾和骨盆後傾。更多資料可以私聊。

骨盆錯位有四大型別：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆側傾、骨盆旋轉。可以進行一些盆骨運動，有助於鍛鍊盆骨肌肉的收縮能力。多補充一些含鈣、蛋白質和纖維多的食物，如牛奶、魚、蝦、蛋黃，此外，還應當適量曬曬太陽，有助於促進人體對鈣的吸收，全方位強健骨骼。除了這些方式之外還可以去做盆骨修復。我生完孩子之後兩個星期後去做了M6私密管理的骨盆修復。效果好，過程是純手法，還安全。

其實不僅是產後的媽媽，骨盆歪斜大多是由日常生活中的小動作累積而成,每天不知不覺的重複累積會讓問題變得一發不可收拾。

所以除了透過運動改善骨盆歪斜之外，也要養成良好習慣。下面為大家總結了幾條要改正的壞習慣，在日常生活中儘量避免：

1、不要一直翹二郎腿

蹺腿坐著,會導致左右骨盆高低不同。若是一直保持蹺腿的姿勢,脊柱慢慢形成固定的彎曲弧度，對背部、肩膀、腰部造成負擔。為了在翹腿的狀態下保持平衡，骨盆就會慢慢歪斜。

2、揹包不要一直背在同一側

背單肩包、提東西時，若你一直都習慣用同一側，那一定要從現在開始叮囑自己記得適度換側。

中國接近半數的女性在產後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰痠背疼、產後陰dao鬆弛、尿失禁、便秘等。目前G動app已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要產後恢復而不知道方法的女性朋友。

3、坐著時,不要讓背部彎曲

坐椅子的時候，許多人習慣不坐整個椅面，用彎曲的背部直接靠著椅背，長時間維持這個姿勢，身體就會適應骨盆後傾的狀態，造成骨盆傾斜。

坐椅子時，儘量坐滿，並且把背部伸直靠在椅背上；另外，要多伸展背部，修正骨盆的傾斜狀態。

4、站立時,不要把重心放在單腳上

這樣站著時,骨盆必須在傾斜的狀態下支撐體重，為了維持整體平衡，身體就要保持小腹凸出的姿勢。若是保持這個習慣，可能會導致小腹凸出。

5、走路時,不要看著下方

一般來說，身體會朝著眼睛所看的方向移動,而如果走路時向下看，容易形成駝背。背部一旦彎曲，骨盆會受到脊柱的帶動，產生後傾的狀態。若長期維持這個姿勢走路，骨盆最後就會嚴重向後傾斜。

6、不要長時間穿著不合腳的鞋子

高跟鞋、緊靴子不僅會導致腳痛，也會讓腰部、大腿內側的肌肉過度緊繃，進而造成骨盆前傾；若是讓身體長期保持這個狀態，最後就會引起骨盆歪斜。