講真，女孩子想要健康地瘦腿瘦臀，“管住嘴，邁開腿”是不變定律！透過“想要瘦腿、瘦臀”這一點，可以知道妹子應該是下半身較胖的體型，透過瑜伽拉伸和倒立型別的體式，可以較為理想地達到瘦腿瘦臀的效果~

可以做高抬腿運動來熱身，讓身體發熱起來，尤其是下半身的熱身，因為接下來麥根主要介紹瘦腰、臀的體式，腿部會有比較高強度的練習。當然了，腰部也要好好的扭轉熱身哦！

▲龜式，這個體式做起來看著像一隻小烏龜哦！是慢慢地伸展腿部、脊柱和手臂，也會按摩腹部器官，促進全身的血液迴圈，有排毒的功效。

體式詳解：

1. 坐在墊子上，雙腿朝前開啟至少1.5倍肩寬。

2. 微曲雙膝，手臂分別從膝蓋窩下方穿過，向後側方伸展，雙手掌心朝下。

3. 呼氣，揚下巴帶動軀幹向前向下伸展，直到下巴放在墊子上，胸部儘量貼緊墊子。

4. 雙腿慢慢伸直，壓腳背，往腳趾頭方向伸展雙腿，保持1分鐘，不要憋氣正常呼吸。

▲這個體式可以拉伸腿部，並且讓腿部和臀部保持充分的力量訓練，能夠消除臀部和大腿的多餘脂肪。這個動作可以從前面的龜式接續，只需抬起頭，慢慢帶起軀幹，曲左膝左腳後跟慢慢靠近臀部，左手抓住右腳，右手五指張開撐地，吸氣，左腳和右手撐著身體慢慢離開地面，直到左大腿平行於地面，保持1分鐘，呼氣身體回落到墊子，換另一邊練習相同時間。

▲半月式變體，從前曲伸展式開始，雙手撐地分別放在腳的兩側，吸氣，左腿向後向上抬起，呼氣，曲左膝左腳向下，右手抓住左腳保持左腳向下伸展，尾骨儘量向上頂。身體左右兩側要練習相同時間哦！這個體式對整個腿部和臀部的拉伸強度不言而喻，會很辛苦，但是堅持吧姑娘！

▲手倒立對消除腿部水腫有很明顯的效果，另外對全身贅肉的消除也是相當有好處的！一開始練習，可以藉助牆壁的力量，臀部靠牆或者雙腿靠牆，讓身體漸漸能夠掌握平衡，要堅持練習哦！

▲掌握手倒立平衡後，便可以不借助牆壁，不要怕，雙腿離地往上伸展的時候一定要慢，不要憋氣，保持正常或者深緩的呼吸。雙腿可以張開向兩側伸展，或者是交疊著向上伸展，都能夠讓雙腿消耗大量的能量呢！

上面麥根推薦的這些體式，在姨媽來訪期間不要練習哦！不然就身體不好啦！希望每個看這篇文章的小仙女都能夠透過練習，如願瘦腿瘦臀呀！