首先要懂得抑鬱症的狀態，症狀，自己還是輕度還是重度，當然輕度抑鬱症一般發現不了狀況。總之不能關在房間裡，長期不想出門就會變得嚴重了，欣欣向榮的心態，感覺一切是好，腦子裡亂七八糟的想法.妄想.幻想要去掉，多運動，和你喜歡的人多結合，漫步加入廣闊的社會，當然重症抑鬱是有難度的。能夠在自我心裡治療得到好轉，還能當上心裡專家呢，在黑暗中的抑鬱症人們，你們能夠好轉的，早日為家庭為社會作出貢獻

得抑鬱的原因，大多是情緒長期壓抑，恐懼，情感得不到釋放。常言道凡是要看開一點，不去想那些爭強好勝的心，往往想這些負面的悲觀的只會讓自己生氣，導致自己心理失衡，壓抑。說白了：就是轉變思維方式，改變心理暗示，多想自己得到的東西，讓自己越來越感到滿足。悲觀的人總是那麼想：我怎麼這麼倒黴！我怎麼這麼命苦！總是擔心未來，恐懼壞的結果。爭強好勝的人總是那麼想：我一定要爭口氣...！總是對自己期望很高。所以，抑鬱症患者應改變心理暗示，嘗試想一些能讓自己開心的事情。

以下這下方法對消除抑鬱症非常有效:1、尋找更多的樂趣。對於抑鬱，這很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂鬱，比如，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。2、認知療法。你無法說服自己，走出抑鬱，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑鬱。3、體育鍛煉。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食慾、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑鬱症相關的化學物質失衡轉向正常。

指導意見：

4、心理治療。美國國家精神衛生協會的研究表明，在接受16個星期的心理治療後，55%的輕度到中度的抑鬱症患者反應有重大改善。5、物理治療。經顱微電流刺激療法，與藥物相比沒副作用和毒性，對身體沒有害處，康復後無依賴性，療效也比較快。6、支援群體。抑鬱症讓人感到非常孤獨。支援群體表明你並不孤獨。7、食物補充。某些維他命的缺乏會導致抑鬱，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。