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1 # 雕刻你的美
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2 # 京豐3
女性,40歲。身高158cm。50公斤。這樣的體重應該是比較苗條的身段。與年齡相比也是很標準的體態,標準的體重與遺傳,體育運動,適當地注意飲食,及身體的新陳代謝好。各項體檢指示優秀相關。40歲的女性,如果是健康的標準,您應該就是活指標了。血圧110一70。血糖空腹餐後2小時都在5·60以內。血脂低密度脂蛋白膽固醇2.0。血尿酸300以內。心跳每分鐘65次左右。能跑能跳,吃飯噴噴香。飲食方面不用太加註意。勞逸結合,保持良好睡眠即可。
飲食對身體是否肥胖,只有四分之一左右的作用。主要還是您自身的新陳代謝能力是否有問題。如果沒有問題,保持適當運動,多吃一些對體重也沒有什麼大影響。
女性只要保持健康的生活方式,放鬆心態。長壽的秘訣就是因為您是女性。
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3 # 射手座鹿哥
吃東西時不需要攝入高脂肪,高熱量的東西,在晚飯時儘量吃清淡一點的東西,不能吃得太飽,吃完後可以適量的運動一下,消化一下。
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4 # James振龍減脂
題主給出的資訊不全,只能進行大致的安排。
使用題主的年齡體重和身高,可以計算出題主每天的基礎代謝,也就是最基礎的熱量消耗是1186千卡。
但這只是題主基礎代謝的熱量需求,還要考慮提出日常生活中的能量消耗,需要乘以一個活動因數。
但是這個活動因數,因為職業的不同,活動量的不同是完全不一樣的。
我選擇的是辦公室職員的活動因素,也就是用每日的基礎消耗乘以1.45。那麼題主每天的熱量消耗就是1719千卡。
參考下圖可以找到宏量營養素在總熱量中的佔比,然後按照這樣的佔比去安排一日三餐就可以了。
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5 # 穎食營養
早餐可以選擇一杯牛奶,一個雞蛋,一片真正的全麥麵包,再加一個涼拌菠菜。
中午的能量攝入在480kcal。
主食選擇雜糧米飯一碗,清蒸雞胸肉,彩椒西藍花,涼拌綠豆芽。選擇簡單的烹飪方式,減少油鹽的攝入。
晚飯能量攝入在360kcal。
主食可以選擇清蒸紅薯,五隻蝦,清炒白菜加豆乾。適量少吃點。水果可以吃一個。
一整天的能量攝入能夠進行控制,食物種類選擇也比較多元化。此外,再增加一些適量的運動,避免肌肉的衰減,就更有線條美。
整體的飲食要清淡為主,控制油鹽的攝入量,每天德食用鹽不能超過6g,選擇天然有味道的食材來調味。減少油用量,採用蒸煮拌的方式。
回覆列表
只是需要維持體重相對還是比較輕鬆的,全天的總熱量最好控制在基礎代謝的範圍內,根據題主提供的資訊,測出基礎代謝為1231大卡,但是僅僅靠年齡、體重、身高測出的資料有偏差,每個人脂肪、肌肉含量不一樣,基礎代謝都不會相同,只能說在1231大卡這個範圍左右,但是並不精確。
這一千多大卡的熱量如何安排?一般會規劃在3:4:3的比例,包括碳水、蛋白質以及纖維這些基本的的營養素。具體到每一頓中,如果用比例代替會感覺很模糊,直接說分量可能比較好理解:
碳水(主食)佔¼,蛋白質佔據¼,蔬菜佔據½;其中澱粉類食物算作在主食類別裡面,比如土豆、蓮藕、山藥、南瓜、紅薯之類的。
最後建議平時做一些塑形的運動,體重維持好是一方面,肌肉緊實、身材曲線好會更好看、更有氣質。