不知道你是不是每天堅持如此，還是有間隔。

還有就是你的年齡、體重、體脂、身高也不清楚。

另外就是你的運動量和強度如何？早上跑步的平均速率和持續時間？跳繩的時間和平均心率是多少？下午游泳的時長和距離以及保持的心率？晚上去健身房還是在家，做器械還是類似HIIT，都是不清楚的。

還有就是你的目的是什麼？這些都不清楚就不太好說你的安排是否合理，那就跟你說說我現在的安排，供參考。

我現在每天都健身，下午跑步到健身中心，5.6Km左右，平均配速在5-6分鐘，然後健身房按身體部位做器械，從週一到週五分別是胸、背、肩、腿、腹，每次50-60分鐘，每週三次動感單車，中等強度，平均心率140-150rpm，然後洗澡騎共享單車回家,每週休息兩天，幫助身體恢復，同時也為了防止產生肌肉記憶和身體疲勞。

我這樣的運動量教練已經說是非常大了，對於我現在40歲的年齡是有些負擔過重，已經有好幾次正在練著就被教練喊停把我趕出健身房了。但我個人感覺還好，兩個月的時間把身體從高危險評估轉為中等風險，體重從80降到74kg，體脂也降到正常水平了，也慢慢的找到了自己調整健康的一些感覺和方法，尤其是要適合自己。

如果按你說的這種方式，如果按中等運動量來評估的話，無論是年輕還是中年，這個運動量都有些過大了，如果長時間堅持，非但不能起到健身的作用還會影響到你的很多身體機能發生不好的變化，除非你是運動員，而且這樣的健身安排基本把你的時間都佔用了，雖然是早上、下午、晚上各用一小部分，但是運動完後還有個身體的自我調整和恢復時間，對於你的工作狀態都會有影響，還有你要提前準備和事後整理，你的時間就都被碎片化了，還是建議每天選擇一個時間鍛鍊為宜。健身的目的是強身健體和擁有好的狀態，強度過高、時間過長都會適得其反，心肺和肌肉的疲勞度都會讓你每天感覺很疲憊，每天過多次的分泌多巴胺也不是什麼好事。

還有就是你的飲食配合和休息安排是如何的？都很重要！

健身也是一門學問，需要根據自身狀況去學習、實踐、調整，最關鍵的是要能夠堅持，一定要有恆心和毅力。一般開始有效果都需要2-6個月，真正的能把身體狀況保持住需要一兩年的堅持，其實堅持堅持就會變成一種習慣了，凡事成為習慣就好進行了，我現在每天不去動一動就會渾身不自在，除了非做不可的事以外，沒什麼能阻止我去健身，沒必要的聚會、業務一概不去，感覺找到了真實的自己，也不那麼累了，身體不累，心也不累了。有很多事情不是非你不可、非做不可，除了自己的健康。