慢跑一小時，所做的有氧運動肯定比騎車一小時高。消耗也更多，而且慢跑是全身運動，對於想減上半身脂肪的人來說慢跑無疑是一個不錯的選擇。

騎車和跑步距離比較的話，騎1小時等於跑步20分鐘，騎車一點不累，即使是騎快車和快跑相比，還是跑步消耗大得多

跑步會更好一點，理論上說在單位時間內參與運動的肌肉越多，身體消耗能量會越大。相對來說跑步參與的肌肉更多點，全身上下都可以參與運動。

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這並不意味著，大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優缺點，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。動感單車輕鬆、有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。

動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車透過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45~60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時。可見，動感單車得減肥效果確實好。

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要透過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了。

總體來說，跑步和騎行各一個小時，跑步消耗的卡路里更多。

筆者跑了21公里，每公里配速5分13秒，一小時能夠消耗550~600千卡。騎行了109公里，每小時配速20.99公里，一小時能夠消耗250~300千卡。可以得出同樣運動量，跑步比騎行的減脂效果更好。

看過長跑運動員的人都知道，他們非常的精瘦，好像只剩下皮囊和骨頭。

一般跑步60分鐘能夠跑10公里，也能夠消耗550~600千卡。每天控制飲食，攝入的熱量在2000千卡內，都能夠起到減脂減肥的效果。

筆者騎著2000塊錢的山地車，最高時速能夠達到70速，正常時速25速。

筆者一般以騎行每小時25速對拼每小時10公里（每公里配速5分30秒）。騎行時，不是逆風，一般都非常舒服。逆風的話，騎得很難受。

要減脂的人，需要做到少攝入高糖、高脂、高鹽的食物，特別是反式脂肪酸、飽和脂肪酸和日常油，這是人體很難消耗掉的脂肪酸。

還有就是不要暴飲暴食，不要熬夜吃宵夜。