1.最應該注意的就是控制飲食，不吃果醬、糖果、甜品、蜂蜜和果汁這類的純糖食物。少吃米飯麵條之類的主食，如果實在覺得餓，就吃一些水煮雞胸肉和牛肉。

2.可以選擇多吃紫菜，除了富含豐富的維他命A B1和B2，纖維素和礦物質，幫助排出體內廢物和積聚的水分，達到瘦腿的效果。

3.餐前一個小蘋果，蘋果酸不僅可以加速代謝，還可以減少腿部的水腫。蘋果裡面的膳食纖維還可以帶來飽腹感，減少進食慾望。

4.必須吃早餐，你不吃早餐，等到中午進食的時候，身體就會瘋狂地吸收脂肪。欠下的債遲早是要還的。記得多喝水，隨時補充水分有助於營造飽腹感，減少進食慾望。

5.運動，有氧耐力運動是最佳的運動形式，比如快走 慢跑 游泳等，一週4-5次的有氧耐力訓練。

肥胖的危害

1、引起血脂異常，肥胖者患上高脂血症是很常見的。

2、增加腦血管病變的情況，肥胖身材的人容易患上高血壓以及血脂紊亂與糖尿病，並且血脂紊亂、高血壓以及糖尿病的肥胖患者，大腦也是非常容易出現各種各樣問題的，這類的人容易出現大腦動脈粥樣硬化，大腦血管是即硬又脆的，容易在高血壓的作用之下出現破裂而造成腦出血，嚴重時會威脅到生命安全，肥胖的人血液裡面的組織纖溶激抑制因子也會比普通人更高一些，這樣的因子會使血栓生成後就很難溶解，因此肥胖的人容易出現腦血栓，也就是我們所說的腦梗死。

3、高血壓情況的機率會增加，其實高血壓與肥胖有著很大的關係，四十至五十歲肥胖的人，患上高血壓的機率要比正常人高50%。

4、心臟負荷會增加，很多人發現肥胖的人出現心絞痛的情況比正常人高出了四倍，足以說明會給心臟增加負擔，形成心臟的損害。

5、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出現了脂肪肝。

6、糖尿病的機率會增加：肥胖是引起糖尿病發生的一個重要因素。

7、導致骨關節疾病：肥胖導致骨關節發生的情況有三種，分別是糖尿病性骨關節病、骨性關節炎以及痛風性骨關節病。

8、癌症機率增加：透過相關的流行病學的調查可以發現，肥胖女性更加容易患上子宮內膜癌以及絕經後乳腺癌，而男性更加容易患上前列腺癌。無論男性還是女性也更加容易患上直腸癌與結腸癌等。

9、肥胖容易引起腎臟疾病，專家介紹肥胖的身材容易傷害到身體的器官，由於腎病糖尿病與高血壓都與肥胖有密切的關係。

10、肥胖影響了懷孕：肥胖女性懷孕相對要困難一些，肥胖本身就不容易懷孕，再加上過大的心理壓力、血管、心臟、呼吸道以及腎臟等過重的負擔，即便是懷孕也會有很多不適。

1 一些過於油膩，脂肪含量較高的食物一定要少吃，像我們日常生活中比較常見的肥豬肉、豬腳、鵝肉等等，這類食物如果攝入過多，只會使肥胖的人更加肥胖，從而引發健康問題。

2 本身過度肥胖了，就更要嚴格規範自己的飲食，三餐最好就是遲到七成飽就行，如果過度、沒有節制地暴飲暴食，對健康是特別不利的 ，有可能引發高血壓、心血管疾病，所以需引起重視。

3 此外，對於一些速食類食品或是油炸膨脹類食物，例如漢堡包、薯條、炸雞塊等等，一定要忌口，本身很多人肥胖，就是由於這類食物食用過多，如果不能抑制，那麼繼續這樣胖下去，不僅肥胖是問題，健康也會成為另一個令人擔憂的問題。