咱們先說一說什麼是重量遞增，就是由輕重量加至大重量，是屬於循序漸進的方式，很多練健美的人都採用的這種方式，因為是逐漸加重量，所以不容易受傷，由輕到重，在訓練過程中可以輕易達到肌肉充血的鍛鍊。訓練過程中可在輕重量階段修整動作、練習肌肉收縮，而漸漸加重，也可輕易收到訓練效果，進步空間大、對於多數練健美的人是最好的訓練方式。

遞增也有它的缺點，遞增訓練法的好處似乎很多，但最大的是在經過輕的訓練至重，在前段訓練過程已消耗太多力量，當做重量（80％）增肌重量，已經很難達到真正的（80％）甚至以上，也就是說，到最後已經舉不起最大的重量了，影響訓練效果。

再嘮一嘮什麼是遞減法，遞減法就是由重至輕，遞減法比較起來，就是可以輕易達到訓練重量（80％）的強度，因為在體力完全的狀況下直接進行大重量訓練，體力、肌力上得以完全發揮，強度可提高很多，由於強度提高力量會進步的較快，但卻是十分危險的訓練方法。

遞減的缺點，很多人對其危險性不以為然，認為這種訓練法沒什麼難的，但若你是使用的大重量在訓練，如果沒有充分熱身的話，會明確的感覺到這種訓練法的傷害，採用此訓練法者熱身在此顯的格外重要，並非單純的拉拉筋那麼簡單，而是在你的訓練器材上先做1～2組的輕重量來熱身，在確認肌肉收縮的狀況感覺後，立刻投入訓練，在第一組（80％也就是說一組只能舉起8個）的訓練下，嚴格而精準的做完你的每組的次數，應該會立刻感到強烈地肌肉腫脹充血感，在接下來逐漸減輕重量的訓練下，一個肌群很容易被完整訓練，儘管採取的組數十分少，效果一樣明顯。

我在訓練的時候一般都用遞增方法，因為遞增方法的安全性特別高，受傷的機率很小，可以說我用這個方法根本就沒受過傷。打個比方練胸大肌，臥推，每組做8~12個，第一組做12個，用200斤重的槓鈴。第二組做是十一個，用210斤重的槓鈴。第三組做十個，用220斤重的槓鈴。用增加重量的同時減少個數。健身最怕的就是運動傷害，有很多健美運動員，或者是專業運動員，都是因為運動傷害放棄的職業生涯。

來吧朋友！重量是遞增好還是遞減好？兩樣有利有弊，如果你是新手，我推薦你還是用遞增法，這種方法安全不容易受傷。最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）。祝你運動快樂！