您好！很高興為您解答這個問題。你所說的區域性減脂是不存在的，至少想透過運動來實現是不可能的。至於為什麼，簡單來說就是運動需要能量，在中低強度下，脂肪和碳水的供能比各佔50%，而在中高強度下則完全是碳水來供能。身體不會說你想減肚子就先從肚子來供能的。

你好，答案顯然是：不能！

這個問題有兩個小誤區：①健身不見得就能減脂。三分練七分吃，如果不注意飲食和細節，可能會健越肥，更別提區域性減脂。

②第二個誤區：區域性減脂。人體脂肪的堆積順序：血液—管道—內臟—皮下—四肢；脂肪的動員分解是全身性的，分解的大致順序就是堆積順序的逆向過程。所以不存在瘦腿瘦臉瘦胳膊這種理想化的減脂。

我們健身只是一個運動是不能減肥的反而增肥，不信你去採訪一下跳廣場舞大媽們有那個減肥了，人早上也不宜晨跑步這樣時間長了傷害身體因為早上肚子空空的沒有能量供給，是靠自己體能來供給的。只有吃苦耐勞不怕辛苦才能減肥，不信你去幹一年苦力勞動就知道我說的講是真的還是假的了，只有實踐才知

在否定區域性減脂理論的一項著名實驗叫“網球手測試”

因為網球手都是一隻手過量的運動，如果存在區域性減脂，那麼揮球拍的那隻手臂脂肪應該會比不揮球拍的手臂的脂肪少。

但是，經過電子裝置測量和皮脂鉗的測量，超過200名測試的網球手，左右手的皮下脂肪厚度沒有區別。只是揮球拍的那邊手臂的肌肉更發達。

另一項測試是仰臥起坐測試：隨機抽取幾位沒有訓練經驗的人，進行27天的仰臥起坐練習，發現腹部、肩胛骨前部以及臀部（仰臥起坐的主要發力部位）脂肪細胞與全身其他各部位的脂肪細胞變化沒有區別。集中訓練一個部位都會是全身脂肪動員，因此推翻了區域性減脂的觀點。

而在2017年有一項有趣的實驗，好像對區域性減脂有了新的認識：

參與實驗都是沒有任何訓練經歷的女性，實驗分為兩組：上肢組8位：上肢抗阻力練習與下肢單車訓練

下肢組8位：下肢抗阻力練習與上肢手搖車訓練

兩組的訓練組數、次數與相對強度幾乎相等，每週3次，持續12周。

然後用MRI磁共振成像檢查脂肪流失情況：

上肢組上肢脂肪流失12.1%，下肢組上肢脂肪流失4%

上肢組下肢脂肪流失2.3%，下肢組下肢脂肪流失11.5%

從結果看，好像有抗阻力的部位出現脂肪的差異，但是由於檢查脂肪的手法是MRI，所以存在肌肉增長導致脂肪檢查的差異的可能性。

但是在下一個12周後，他檢查脂肪的質量的變化可能沒有明顯差異。

左右側的區域性減脂或者腹部的區域性減脂已經有實驗證明為不存在，那麼上下肢的區域性差異還是有待更多實驗去證實。我們應該保持科學的態度，去認識身體，而不是盲目地推論。

特別鳴謝：夏良田老師，FitnessViews文獻提供。

有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部位不胖。事實是：脂肪只可能全身減不能區域性減。

腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。