有的人會說，我之前減肥很快，怎麼現在就不行了呢，其實這是一個誤區，有的人脂肪比較多，減起效果特明顯，有的人脂肪少，減不了幾斤，而且繼續鍛鍊下去會增肌。鍛鍊身體是為了我們自己的身體健康。你覺的呢？

1.首先判斷是否真的到了平臺期。2.反思是否吃少了。3.反思是否吃多了。4.加上運動。5.嘗試5+2輕斷食。

減肥遇到平臺區是很多基數大的減肥寶寶經常會遇到的，很多人減到10斤左右就減不動了，失去了信心，完全放棄了減肥，倒在了平臺期上。

什麼是平臺區？是指減肥過程中體重下降到一定程度後，不再下降超過1個月以上稱為平臺期，注意持續時間，並不是幾天不下降，是1個月以上。在減肥過程中，體重下降並不像大家想的那樣，是平均每天降一點，而是反覆波動前進，可能連續幾天不下降，突然就噌噌往下掉了。尤其是女性，與月經週期也有相關，月經前期不掉稱，甚至增重，與體內水鈉瀦留有關。馬克思老人家都說了，真理都是波浪式前進的，只要保持下降的趨勢就可以了。如果真到了平臺期，要進行下一步行動。

如果長期低於基礎代謝率水平的飲食就是過度節食了，如有就要停止節食，趕快吃夠，寧願體重增加一些都要恢復基礎代謝率飲食水平。如果不是，是以健康飲食減肥的，那麼不用擔心，要正視平臺期，不要害怕。平臺期意味著你的體重已經到了一個新的階段，身體已經適應目前代謝水平，不再容易胖了，堅持就是勝利，到某一天體重又會掉稱了。然後可以作如下一些調整。

比如從180斤減到150斤，因為體重下降了，基礎代謝率也下降了，所以每天飲食熱量也要下降一些，不要多，100-200千卡就可以了。話又說回來，如果體重不是持續1個月不掉，就算體重已經下降明顯了，也不要輕易減熱量，讓身體適應稍高代謝率才容易變成易瘦體質。

減肥期間，我們要求蛋白質含量要每公斤體重達到1克以上，很多人都達不到，如果到平臺期都達不到，就要增加蛋白質粉，以乳清蛋白質粉為最佳，每天喝10克。買的時候注意看營養成分表，蛋白質含量要在50-80%以上的。然後，因為飲食中蛋白質多了，就要多喝水，每天要達到1500-2000毫升，以增加蛋白質產物排洩。

這是在歐美國家比較流行的減肥方法，每週5天正常飲食，餘下2天低熱量飲食，女性500千卡，男性600千卡，這兩天要分隔開不能連著，輕斷食第二天不可暴飲暴食吃回來，這樣一週下來，就會製造2000千卡左右的熱量缺口，每週可以減半斤左右。

放開飲食幾天，雖然對突破平臺期沒什麼用，但正常飲食幾天也不會增肥，安慰一下心靈，安慰下自已胃，再重新啟程吧。